डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा
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में परिचय डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा
डम्बल इंक्लाइन हैमर कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट चाहे एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के तलाश में बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहें से कि ई मांसपेशी सभ के बढ़ती के बढ़ावा देला, पकड़ के ताकत में सुधार करे ला आ संतुलित, मूर्तिमय बांह के रूप हासिल करे में मदद क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा
- हर समय हथेली के धड़ के ओर मुँह क के राखीं, इहे शुरुआती स्थिति ह।
- अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत साँस छोड़त घरी बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेवे के बा।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा
- **सही पकड़**: जब रउआ डम्बल के पकड़ब त सुनिश्चित करीं कि राउर हथेली तटस्थ पकड़ में एक दूसरा के सामने होखे (एही से एकरा के "हथौड़ा" कहल जाला)। इ पकड़ ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी के निशाना बनावेले, जवन कि आपके बांह के साइड में होखेला। डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से अग्रभाग के बेवजह थकान हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: कोहनी के धड़ के करीब राखत वजन के कर्ल करीं। वजन उठावे आ नीचे करे के समय भी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। डम्बल उठावे खातिर झूलत गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकेला
डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन हैमर कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा?
- स्टैंडिंग डम्बल हैमर कर्ल: इ संस्करण खड़ा होखे के दौरान कईल जाला, जवन कि कोर के संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- डंबल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल: ए भिन्नता में डंबल के सीधा ऊपर उठावे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के पार विपरीत कंधा के ओर कर्ल क देनी, जवन कि बाइसेप अवुरी अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता।
- डम्बल हथौड़ा कर्ल के बारी-बारी से : एह अभ्यास में आप हर डंबल के बारी-बारी से कर्लिंग करेनी, जवना से आप एक बेर में एक हाथ प ध्यान दे सकतानी अवुरी मांसपेशी के कवनो असंतुलन के पहचान अवुरी सुधारे में मदद क सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमर कर्ल: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन अलग तरह के रेजिस्टेंस दे सकेला आ मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम ट्राइसेप्स, बांह के विपरीत ओर के मांसपेशियन के काम क के डम्बल इंक्लाइन हैमर कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि बांह के संतुलित ताकत अवुरी परिभाषा बनावे में मदद करेला।
- हथौड़ा के ताकत के पंक्ति: एह व्यायाम में पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवना के इस्तेमाल डम्बल इंक्लाइन हथौड़ा कर्ल के दौरान माध्यमिक मांसपेशी के रूप में होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के बा
- डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल कसरत
- डम्बल के साथ बाइसेप के व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह के मजबूत करे के व्यायाम
- बाइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- झुकाव हथौड़ा कर्ल तकनीक के बा
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल झुकाव कर्ल
- बाइसेप बिल्डिंग के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल इंक्लाइन हथौड़ा कर्ल कईसे कईल जाला
- बांह के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल के साथ बाइसेप्स के मजबूत कइल।