खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन बाइसेप्स मांसपेशी के अलग करे अवुरी बनावे खाती बनावल गईल बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करता। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ बांह के सौंदर्य में बढ़ोतरी होखेला, बालुक समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कामकाज में सुधार होखेला, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी खेल के प्रदर्शन में फायदेमंद हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा
- बाइसेप्स के सिकुड़त घरी वजन के कर्ल करत घरी हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं, सुनिश्चित करीं कि खाली अग्रभाग ही हिलत होखे.
- जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक चाल जारी राखी, जब तक आप अपना बाइसेप्स के निचोड़त बानी, तब तक सिकुड़ल स्थिति के कुछ देर रुके खाती पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेत बानी।
- मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: तेज, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय वजन के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं अवुरी नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई बालुक इ सुनिश्चित होई कि आपके मांसपेशी पूरा क्षमता से काम करतिया।
- **सही वजन**: अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन आपके निमन फॉर्म के कायम राखे के मौका देवे। अगर रउआ बिना झूलले भा तनाव के व्यायाम ना कर सकीं त शायद वजन बहुत भारी बा। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- **सांस**: पूरा व्यायाम में सांस लेवे के याद राखीं। एगो आम गलती होला साँस रोकल, बाकिर उचित
खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला बाकी अग्रभाग के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। ई अपेक्षाकृत सरल बा आ एकरा खातिर ढेर समन्वय भा संतुलन के जरूरत ना पड़े ला, एह से ई शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा?
- प्रचारक कर्ल : ई कर्ल प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से कइल जाला, कर्ल के दौरान कंधा आ पीठ के इस्तेमाल खतम क के बाइसेप्स के अलग कइल जाला।
- एकाग्रता कर्ल : इ भिन्नता कोहनी के भीतरी जांघ प टिक के बईठ के कईल जाला, जवन कि बाइसेप्स मांसपेशी के अलग क देवेला अवुरी कंधा के शामिल होखे के कम से कम क देवेला।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल : इ कर्ल इंक्लाइन बेंच प बईठ के कईल जाला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला अवुरी बाइसेप्स के अलग दिशा से निशाना बनावल जाला।
- केबल बाइसेप कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार प्रतिरोध के स्तर प्रदान करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल आपके बांह के आगे के हिस्सा प ध्यान देवेला, जबकि ट्राइसेप डिप्स आपके बांह के पीछे के हिस्सा प काम करेला, जवन कि संतुलित बांह के कसरत देवेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोकेला।
- पुल-अप : इ व्यायाम ना सिर्फ आपके बाइसेप्स के संगे-संगे आपके पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवन कि स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल में आपके प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली खड़ा बाइसेप्स कर्ल के बा
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के डम्बल व्यायाम
- बाइसेप के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल कर्ल वर्कआउट के बा
- बांह टोनिंग डम्बल व्यायाम के बा
- बाइसेप बिल्डिंग वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मांसपेशी के निर्माण
- वजन के साथ बाइसेप्स कर्ल होला
- बाइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम