भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
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में परिचय भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
इंक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन खास तौर प बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला अवुरी बांह के ताकत बढ़ेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा. केहू एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एकर प्रभाव बाइसेप्स के अलगा करे, मांसपेशियन के समरूपता के बढ़ावा देबे, आ समग्र रूप से बांह के सौंदर्यशास्त्र आ कामकाज में सुधार होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
- सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके धड़ के नजदीक होखे अवुरी हथेली एक दूसरा के ओर होखे, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
- अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत साँस छोड़त घरी बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. हाथ के हथेली कान्ह के ओर जाए के चाहीं।
- जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- अंत में, धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं, जईसे कि आपके सांस लेवे के बा, जवना से आपके वजन प पूरा नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित होई। अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
- नियंत्रित गति : गति के इस्तेमाल करे भा वजन के झूलावे के प्रलोभन से बची। एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। नियंत्रित तरीका से वजन उठाईं, आंदोलन के ऊपर निचोड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर बाइसेप्स काम कर रहल बा ना कि राउर कंधा भा पीठ.
- सही वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. अइसन वजन चुनीं जवना से रउरा वांछित संख्या में रिप्स पूरा कर सकीलें आ साथही बढ़िया फॉर्म बनवले राख सकीलें. अगर रउरा ई ना कर सकीं त संभावना बा कि वजन बहुते भारी होखे.
- भरल
भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग इंक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत बढ़ेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। इहो फायदेमंद होला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव?
- हथौड़ा कर्ल : ई भिन्नता या त खड़ा हो के भा बइठ के हर हाथ में डम्बल आ हथेली के धड़ के ओर मुँह क के कइल जाला, वजन के कर्ल कइल जाला जबकि ऊपरी बांह के स्थिर रखल जाला।
- प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में प्रचारक बेंच आ बारबेल भा डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा के ऊपरी बांह आ छाती के सहारा खातिर बेंच पर टिक के उठावल जाला।
- एकाग्रता कर्ल : ई भिन्नता बेंच पर बइठ के कइल जाला, एक हाथ एकही साइड के गोड़ पर टिकल होला आ डम्बल के छाती के ओर कर्ल कइल जाला।
- केबल कर्ल : एह भिन्नता में कर्ल करे खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव दे सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव?
- हथौड़ा के कर्ल: हथौड़ा कर्ल बाइसेप्स आ ब्रेकियालिस दुनों के निशाना बना के इंक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल के पूरक होला, ई अक्सर उपेक्षित मांसपेशी हवे जे बांह सभ में आकार जोड़ सके ले, एह तरीका से बांह के बिकास अउरी संतुलित आ समग्र रूप से हो सके ला।
- एकाग्रता कर्ल: ई बाइसेप्स के अलग करे खातिर बहुत बढ़िया होला, ठीक इंक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल नियर, बाकी ई गति के ढेर रेंज आ अउरी तीव्र पीक संकुचन के भी अनुमति देला, जवन बाइसेप्स के बढ़ती आ परिभाषा के अउरी बढ़ावे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली भीतरी बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
- डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
- ऊपरी बांह डम्बल वर्कआउट के बा
- बाइसेप के मजबूत करे के व्यायाम
- बाइसेप्स खातिर डम्बल कर्ल के झुकाव
- डम्बल के साथ भीतरी बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- झुकाव बाइसेप वर्कआउट के बा
- बाइसेप्स खातिर भारोत्तोलन के काम
- डम्बल झुकाव कर्ल के बा
- भीतरी बांह के कसरत के झुकाव।