डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
डम्बल इंक्लाइन बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि अग्रभाग अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कंडीशनिंग देवेला। ई व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना बांह के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के तलाश में बाड़े। लोग एह व्यायाम के बाइसेप्स के अलग करे, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में सुधार खाती एकर प्रभावशीलता के चलते चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
- हर हाथ में डम्बल पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से फैला के आ हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं, वजन के तब तक घुमावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी बाइसेप्स में तनाव बनल रहे।
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: साँस बाहर निकालत घरी अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं। सुनिश्चित करीं कि रउरा ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ खाली अग्रभाग के ही चले के चाहीं. इहाँ अक्सर गलती पीठ भा कंधा के इस्तेमाल से वजन उठावे के होखेला, जवना से चोट लाग सकता अवुरी बाइसेप्स प व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- **वजन पर ना, रूप पर ध्यान दीं**: डम्बल के वजन से अधिका फॉर्म पर प्राथमिकता दिहल बहुते जरूरी बा. बहुत भारी उठाव से आपके फॉर्म से समझौता हो सकता, जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- ** 1000 के बा।
डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही हरकत के समझ में आ जाईं. जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा?
- बइठल झुकल डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में झुकल बेंच पर बइठल होला, जवन कर्ल के कोण के बदल देला आ बाइसेप्स के अलग नजरिया से निशाना बनावे ला।
- इनर-बाइसेप्स कर्ल के झुकाव: एह भिन्नता में हथेली के एक दूसरा के सामने घुमावल शामिल बा, जवन कि आपके बाइसेप्स के भीतरी हिस्सा के निशाना बनावेला।
- झुकाव ट्विस्टिंग डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में डम्बल के उठावत घरी कलाई के मोड़ल शामिल बा, जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग दुनो के संलग्न करेला।
- एक हाथ के झुकाव वाला डम्बल कर्ल: एह भिन्नता में एक बेर में एक डम्बल उठावल शामिल बा, जवना से आप हर हाथ प अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा?
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप्स कर्ल के झुकाव
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के कसरत
- बाइसेप्स खातिर डम्बल व्यायाम
- बांह के मांसपेशियों के लिए झुकाव डम्बल कर्ल
- डम्बल से बाइसेप्स मजबूत कइल
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट
- झुकाव बाइसेप कर्ल व्यायाम
- डम्बल कर्ल के साथ बांह टोनिंग
- बाइसेप्स खातिर डम्बल झुकाव कर्ल
- झुकाव डम्बल कर्ल के साथ ऊपरी बांह के भवन