डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
डम्बल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से बांह के मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा में इस्तेमाल भईल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई होखेला। लोग चाहत होई कि ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, ताकि उनुका बांह के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर रखत घरी हाथ के हथेली के तब तक घुमावत सही वजन के कर्ल करीं जब तक कि उ आगे के ओर ना होखे। जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस मूल स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेवे के बा।
- बायां हाथ से एह आंदोलन के दोहराईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह तरीका से बारी-बारी से काम करत रहीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- **नियंत्रित गति:** वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। आपके शरीर के एकमात्र हिस्सा जवन हिल जाए के चाही उ बा आपके अग्रभाग। एहसे ई सुनिश्चित होला कि राउर बाइसेप्स काम कर रहल बा आ संभावित चोट से बचाव होला.
- **सांस लेवे के तकनीक:** व्यायाम करत घरी साँस लेवे के याद राखीं। डम्बल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के घुमावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के वर्कआउट खाती जवन ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, ओकर आपूर्ति में मदद मिलेला।
- **हड़बड़ाहट से बची:** बहुत लोग अपना रिप्स के माध्यम से भागदौड़ करे के गलती करेला। बेहतर बा कि हर रिप के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे प्रदर्शन कईल जाए। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई, बालुक इहो सुनिश्चित होई कि...
डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. बाइसेप्स में ताकत पैदा करे शुरू करे खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग अयीसन वजन से शुरुआत करस जवना के उठावे में आरामदायक होखे अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के व्यायाम के प्रदर्शन कईल भी फायदेमंद बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- बइठल बारी-बारी से डम्बल कर्ल : ई भिन्नता बइठ के कइल जाला, जवन शरीर के बाकी हिस्सा के गति के सीमित क के बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
- एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में बेंच प बईठल होखेला अवुरी कोहनी आपके भीतरी जांघ प टिकल रहेला, जवन कि बाइसेप्स के अलग करे अवुरी माध्यमिक मांसपेशी के इस्तेमाल के सीमित करे में मदद करेला।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल : ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन मूवमेंट के कोण बदल देला आ बाइसेप्स के अलग स्थिति से निशाना बनावे ला।
- ज़ोटमैन कर्ल : इ एगो अनोखा भिन्नता ह, जवना में आप डंबल के हथेली के ऊपर के ओर घुमा के कर्ल करेनी, अवुरी ओकरा बाद हथेली के नीचे के ओर क के डंबल के नीचे करे खाती कलाई के घुमावेनी। इ बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग दुनो के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि डम्बल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स प केंद्रित बा, ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स, बांह के विपरीत ओर के मांसपेशियन के निशाना बना के आपके वर्कआउट के संतुलित करे में मदद करेला, जवना से बांह के व्यापक विकास सुनिश्चित होखेला।
- एकाग्रता कर्ल : ई एगो अउरी बाइसेप केंद्रित व्यायाम हवे, बाकी बइठल स्थिति आ कोहनी के प्लेसमेंट के कारण बाइसेप मांसपेशी के गति के ढेर रेंज आ अलगाव हो सके ला, ई मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बना के वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के पूरक होला।
संबंधित शब्दावली डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
- डम्बल के साथ वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बांह के डम्बल व्यायाम
- डम्बल से बाइसेप्स मजबूत कइल
- बाइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग
- डम्बल बाइसेप्स के प्रशिक्षण दिहल गइल
- डम्बल के साथ बांह के मांसपेशी के निर्माण
- बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज के बा
- ऊपरी बांह के लिए डम्बल वैकल्पिक कर्ल