डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
डम्बल बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स आ ब्रेकियालिस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जे हाथ के ताकत आ आकार में योगदान देला। इ शुरुआती से लेके एडवांस जिम जाए वाला तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी डंबल के वजन के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी बांह के संतुलित विकास हासिल करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
- कोहनी के धड़ के नजदीक राखत, बाइसेप्स के सिकुड़त समय धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं, सुनिश्चित करीं कि सिर्फ अपना अग्रभाग के हिलावल जाए।
- जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन उठावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी एह सिकुड़ल स्थिति के कुछ देर खातिर रोक के राखीं.
- धीरे-धीरे डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, पूरा समय में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
- अपना चाल के नियंत्रित करीं: डम्बल उठावत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा चाल पर नियंत्रण राखत बानी आ गति के काम ना करे देत बानी. एगो आम गलती होला कि वजन के जल्दी से ऊपर नीचे झूलावल जाला। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आपके मांसपेशी गति से ना, काम कर रहल बाड़ी।
- मन-मांसपेशी के संबंध : जवना मांसपेशी प काम करतानी ओकरा प ध्यान दीं। एह मामला में बाइसेप्स के... हर रिप के दौरान सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना बाइसेप्स के सिकुड़त आ बढ़ल महसूस करीं. एगो आम बात बा
डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. बाइसेप्स में ताकत बनावे खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग अयीसन वजन से शुरुआत करस जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे, ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। इहो फायदेमंद बा कि वेटलिफ्टिंग के बारे में जानकार केहु, जईसे कि कवनो पर्सनल ट्रेनर, आपके फॉर्म के अवलोकन करे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही तरीका से करतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा?
- एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम बेंच प बईठ के कईल जाला अवुरी एक हाथ में डम्बल अवुरी एकही बांह के पीठ आपके जांघ के संगे होखेला, जवना से बाइसेप के अवुरी केंद्रित अलगाव हो सकता।
- बइठल बारी-बारी से डम्बल कर्ल : एकरा के बैकरेस्ट वाला बेंच प बईठ के, हर हाथ में डम्बल पकड़ के अवुरी बारी-बारी से कर्ल क के कईल जाला, जवन कि बेहतर फॉर्म के बनावे राखे में मदद क सकता अवुरी झूले से रोके में मदद क सकता।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल : इ इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि शरीर के संबंध में बांह के कोण के बदल देवेला अवुरी बाइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा प टकरा सकता।
- ज़ोटमैन कर्ल : एह भिन्नता में डम्बल के कर्ल कइल जाला जवना में हथेली ऊपर के ओर मुँह कइल जाला आ ओकरा बाद आपन...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा?
- एकाग्रता कर्ल: ई व्यायाम बाइसेप्स मांसपेशी के अलग करे ला आ कर्लिंग एक्शन में सहायता करे वाली मांसपेशी सभ के शामिल होखे के कम से कम करे ला, एह तरीका से बाइसेप्स खातिर ढेर केंद्रित कसरत उपलब्ध करावे ला जे डम्बल बाइसेप्स कर्ल के व्यापक लक्ष्यीकरण के पूरक होला।
- बारबेल कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स के दुनो सिर के एक संगे काम क के डम्बल बाइसेप्स कर्ल के पूरक होखेला, अवुरी मांसपेशियन के बढ़े के उत्तेजित करे खाती भारी वजन के इस्तेमाल करे के अनुमति देवेला, जवन कि समग्र रूप से बांह के विकास खाती फायदेमंद हो सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल कसरत के बा
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- बाइसेप के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बांह के मांसपेशियन खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग के व्यायाम
- ऊपरी बांह डम्बल कसरत के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप्स बिल्डिंग के व्यायाम
- बाइसेप्स खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल तकनीक के बा