डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े

डम्बल लायिंग वन आर्म रियर लैटरल रेज एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के फिट करे खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे के चाहत बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े

• ऊपरी हाथ में डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप के संगे पकड़ के राखीं, आपके बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी शरीर के लाइन में होखे के चाही।
• आपन बांह सीधा राखत धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर तब तक उठाईं जब तक कि उ कंधा के ऊंचाई प ना हो जाए अवुरी फर्श के समानांतर ना होखे।
• अपना कंधा के मांसपेशी के संलग्न करे खातिर एक पल खातिर आंदोलन के ऊपर रुक जाईं।
• धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा समय में आंदोलन प नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित कईल जाई। साइड बदले से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े

• नियंत्रित गति : डम्बल के अर्ध-गोलाकार गति में तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल ना हो जाए अवुरी आपके धड़ के लंबवत ना हो जाए। पूरा हरकत में आपन बांह कोहनी पर तनी झुका के राखीं. वजन उठावे खातिर झटका मत करीं भा मोमेंटम के इस्तेमाल मत करीं, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
• साँस : डम्बल के उठावत घरी साँस छोड़ीं, आ ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में उतारत घरी साँस लीं. साँस लेवे के सही तकनीक व्यायाम के दौरान आपके नियंत्रण अवुरी स्थिरता बनावे में मदद क सकता।
• भागदौड़ से बची : एगो आम गलती होखेला कि हरकत के माध्यम से भागदौड़ कईल। एकरा बजाय लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करे प ध्यान दीं।
• वजन के चयन: करऽ

डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल बढ़िया विचार बा. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?

• डम्बल सीटेड वन आर्म रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता में, आप बेंच प बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि लक्षित मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
• डम्बल लेटिंग टू आर्म रियर लैटरल रेस: एक बेर में एक बांह के इस्तेमाल करे के बजाय, ए भिन्नता में लेटत घरी दुनो हाथ के एक संगे ऊपर उठावल शामिल बा, जवना से आपके कंधा प काम के बोझ दुगुना हो जाला।
• डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस ऑन इंक्लाइन बेंच: इ भिन्नता इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला अवुरी कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
• केबल वन आर्म रियर लैटरल रेस: ई भिन्नता डम्बल के जगह केबल मशीन के इस्तेमाल करे ला, पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवे ला आ संभावित रूप से मांसपेशी सभ के ढेर बढ़ती के ओर ले जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?

• बईठल डंबल शोल्डर प्रेस: ​​इ व्यायाम डेल्टोइड अवुरी ऊपरी ट्राइसेप्स प काम करेला, जवन कि डंबल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस निहन होखेला, जवन कि कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकता, जवना से लैटरल रेस के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।
• डम्बल रो के ऊपर झुकल : इ व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि डंबल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा में अलग-अलग मांसपेशी समूह के बीच संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार होखेला।