डम्बल रियर लैटरल रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय डम्बल रियर लैटरल रेस के बा

डम्बल रियर लैटरल रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के सौंदर्यशास्त्र बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद बा कि उ लोग अपना मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ गोल-मटोल, संतुलित शरीर में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर लैटरल रेस के बा

• कूल्ह पर झुक के धड़ के तनी आगे झुकाईं, जबकि पीठ के सीधा राखीं। हथेली धड़ के ओर मुँह क के होखे के चाही, अवुरी बांह सोझा लटकल होखे के चाही।
• कोहनी में हल्का मोड़ राखत डम्बल के अपना बगल में अवुरी ऊपर के ओर तब तक उठाईं, जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए, अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना पीछे के डेल्टोइड के इस्तेमाल वजन उठावे खातिर कर रहल बानी ना कि अपना पीठ भा गर्दन के।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, गति के नियंत्रित करीं आ वजन के बस गिरे ना दीं। ई एगो दोहराव ह. वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रियर लैटरल रेस के बा

• जादा वजन के इस्तेमाल से बची: एगो अवुरी आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चलते चोट अवुरी अनुचित रूप हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से 10-12 रिप्स तक उठा सकतानी, अवुरी धीरे-धीरे ताकत बढ़ला के संगे वजन बढ़ाईं।
• अपना कोर के संलग्न करीं: ई व्यायाम खाली रउरा कंधा के ना ह; इ आपके कोर खातिर भी एगो बढ़िया वर्कआउट बा। पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न क के, आप अपना संतुलन में सुधार क सकतानी,

डम्बल रियर लैटरल रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रियर लैटरल रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। फिटनेस के बारे में जानकार केहु के होखल भी फायदेमंद बा, जईसे कि पर्सनल ट्रेनर, जवन कि व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि इ सही तरीका से कईल जाता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रियर लैटरल रेस के बा?

• झुकाव बेंच डम्बल रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता खातिर, आप एगो झुकाव बेंच प मुँह नीचे लेट के, जवना से गति के अलग कोण हो सकता अवुरी मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से निशाना बनावेला।
• एक हाथ वाला डम्बल रियर लैटरल रेस: इ भिन्नता एक-एक हाथ में व्यायाम के प्रदर्शन से कईल जाला, जवना से आप अलग-अलग हर ओर ध्यान केंद्रित क सकतानी।
• बेंट-ओवर डम्बल रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता में, आप कमर प झुक के व्यायाम करेनी, जवन कि रियर डेल्टोइड के अवुरी सीधा निशाना बनावे में मदद क सकता।
• लेट डम्बल रियर लैटरल रेस: एकरा के सपाट बेंच प मुँह के नीचे लेट के कईल जाला, जवन कि रियर डेल्टोइड के अलग करे में मदद क सकता अवुरी बाकी मांसपेशी के इस्तेमाल कम से कम क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रियर लैटरल रेस के बा?

• बेंट ओवर रोज: इ व्यायाम डम्बल रियर लैटरल रेस के पूरक बा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में रोम्बोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस शामिल बा, जवन कि रियर लैटरल रेस के दौरान भी संलग्न होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के संतुलित होखेला।
• फेस पुल: इ व्यायाम रियर डेल्टोइड, रोम्बोइड अवुरी रोटेटर कफ मांसपेशी प काम करेला, जवन कि डंबल रियर लैटरल रेज निहन होखेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी ताकत बढ़ेला अवुरी असंतुलन के रोके में मदद मिलेला।