डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े
डम्बल लायिंग वन आर्म रियर लैटरल रेस एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पश्च डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी डंबल के वजन बदल के एकर तीव्रता आसानी से समायोजित कईल जा सकता। व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी बाकी यौगिक व्यायाम में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े
- ऊपरी बांह के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कोहनी के तनिका मोड़ के राखी।
- धीरे-धीरे डंबल के अर्धगोलाकार गति से तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए, जवना से आपके कोहनी के एकही स्थिति में राखल जाए।
- अपना कंधा के मांसपेशी के सिकुड़े खातिर मूवमेंट के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं।
- डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे शुरू करे के स्थिति में करीं, जवना से पूरा गति में आप अपना बांह के अपना शरीर के नजदीक राखब।
करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा बजाय डम्बल के ऊपर आ नीचे करे खातिर धीमा आ नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावल जाई आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- सही वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। एकरा चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। अइसन वजन चुनीं जवना से रउरा व्यायाम के सही फॉर्म आ नियंत्रण का साथे कर सकीलें बाकिर तबहियों चुनौतीपूर्ण होखे.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। एकर मतलब बा कि कम कइल...
डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला अवुरी कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से उचित तकनीक के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?
- स्टैंडिंग वन आर्म लैटरल रेस: ई भिन्नता खड़ा होखे के स्थिति में कइल जाला, जवन संतुलन खातिर अधिका स्टेबलाइजर मांसपेशी सभ के संलग्न क सके ला।
- झुकाव बेंच एक हाथ पार्श्व रेस : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचे लेट के कइल जाला, जवन मांसपेशी सभ के अलग कोण से निशाना बना सके ला।
- डम्बल एक बांह के सामने लेटरल रेस: एह भिन्नता में डम्बल के साइड के बजाय आपके सामने ऊपर उठावल जाला, जवन कि आगे के डेल्टोइड के अधिका प्रमुखता से निशाना बनावेला।
- डम्बल लाइइंग वन आर्म लैटरल रेस विद रेजिस्टेंस बैंड: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा जेह से कठिनाई के स्तर बढ़ सके ला आ कंधा के मांसपेशी सभ के अउरी चुनौती दिहल जा सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े?
- बेंट ओवर डंबल रिवर्स फ्लाई : इ एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ पश्च डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि रियर लैटरल रेज निहन होखेला लेकिन अलग स्थिति से होखेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत बढ़ेला।
- फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी प ध्यान देके डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेज के पूरक होखेला, जवना से समग्र रूप से कंधा के स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी कंधा के आगे अवुरी पीछे के बीच मांसपेशी के विकास के संतुलन बनावे में मदद मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल पड़े एक हाथ पीछे पार्श्व बढ़े
- एक हाथ डम्बल रियर लैटरल रेस
- डम्बल के साथ कंधा के व्यायाम
- एकल बांह पार्श्विक उठावे के बा
- कंधे खातिर डम्बल वर्कआउट
- लेट के स्थिति में पार्श्विक बढ़ोतरी
- डम्बल के साथ रियर डेल्टोइड व्यायाम
- एक बांह के कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- रियर डेल्ट खातिर डम्बल लैटरल रेस
- झूठ बोलल एक बांह डम्बल व्यायाम
- डम्बल रेस के साथ कंधा के टोनिंग