स्विंग के साथ भारित लंगे के बा
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में परिचय स्विंग के साथ भारित लंगे के बा
स्विंग के साथ भारित लंग एगो गतिशील पूरा शरीर के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स आ कोर के निशाना बनावे ला, जबकि हाथ आ कंधा के भी संलग्न करे ला। इ व्यायाम सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि अपना ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह आंदोलन के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के टोन बढ़ा सकतानी, वसा के नुकसान के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी कामकाजी फिटनेस में सुधार क सकतानी, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि के कईल आसान हो जाई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्विंग के साथ भारित लंगे के बा
- बायां गोड़ से आगे बढ़ीं, एकरा संगे-संगे वजन के कंधा के ऊंचाई तक झूलत अपना शरीर के फेफड़ा के स्थिति में नीचे करीं।
- वजन के झूला के वापस नीचे उलट के, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं।
- दाहिना गोड़ आगे बढ़ के अवुरी बायां हाथ में वजन के संगे इ प्रक्रिया दोहराईं।
- वांछित मात्रा में दोहराव खातिर साइड के बारी-बारी से जारी राखीं, पूरा व्यायाम में स्थिर लय आ वजन पर नियंत्रण सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स स्विंग के साथ भारित लंगे के बा
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं: वजन के बहुत जल्दी भा जादा जोर से झूलावे से बची। एकरा चलते नियंत्रण के नुकसान हो सकता अवुरी संभावित चोट लाग सकता। एकरा बजाय वजन के ऊपर झूलत आ नीचे नीचे करत घरी ओकरा के नियंत्रित करे पर ध्यान दीं. एकरा से आपके मांसपेशी भी जादा प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
- अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के दौरान आपके कोर के मांसपेशी आपके शरीर के स्थिर करे में अहम भूमिका निभावेली। फेफड़ा आ झूला के प्रदर्शन करत घरी अपना कोर के संलग्न जरूर करीं. एहसे मदद मिली
स्विंग के साथ भारित लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्विंग के साथ भारित लंगे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग स्विंग एक्सरसाइज के संगे वेइटेड लंग क सकतारे, लेकिन सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचावे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में समन्वय, संतुलन आ ताकत के जरूरत होला एहसे अधिका वजन बढ़ावे से पहिले सही रूप सीखल बहुते जरूरी बा. एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि व्यायाम के माध्यम से शुरुआती लोग के पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल गाइड होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि उ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्विंग के साथ भारित लंगे के बा?
- केटलबेल लंग विद स्विंग: डम्बल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल अलग प्रकार के प्रतिरोध जोड़े अवुरी आपके पकड़ के ताकत के चुनौती देवे खाती कईल जाला।
- स्विंग के साथ रिवर्स लंग : एह भिन्नता में वजन के ऊपर झूलत घरी वापस लंग में कदम रखल जाला, आपके कोर के संलग्न कईल जाला अवुरी आपके संतुलन के चुनौती दिहल जाला।
- झूला के संगे पार्श्व फेफड़ा: इ बदलाव लंग के साइड में ले जाला, जवन कि आपके भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के काम करेला जबकि आप वजन के ऊपर झूलावेनी।
- झूला के साथ भारित चलल लंग: एह गतिशील भिन्नता में चलत गति में आगे फेफड़ा लगावल शामिल बा, हर कदम के संगे वजन के झूल के आपके कुल शरीर के संलग्न कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्विंग के साथ भारित लंगे के बा?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट स्विंग के साथ भारित लंग के पूरक होला आ पश्च श्रृंखला पर फोकस करे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स आ पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा, संतुलित निचला शरीर के कसरत प्रदान करे ला आ फेफड़ा के गति के दौरान स्थिरता में सुधार होला।
- केटलबेल स्विंग: केटलबेल स्विंग स्विंग के साथ वेइटेड लंग के साथ स्विंगिंग मोशन साझा करे ला, जवन समन्वय, कोर ताकत, आ पावर में सुधार करे में मदद क सके ला, ई सभ वजन जोड़े वाला लंग करे खातिर फायदेमंद होला।
संबंधित शब्दावली स्विंग के साथ भारित लंगे के बा
- भारित लंग वर्कआउट के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
- स्विंग दिनचर्या के साथ भारित लंग
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- भारित लंग तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
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