झूठ हथौड़ा प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूठ हथौड़ा प्रेस के बा
लाइंग हैमर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा
- स्थिरता खातिर गोड़ के जमीन प सपाट क के आपन बांह के पूरा तरीका से छाती के ऊपर बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखी ताकि तनाव ना होखे।
- धीरे-धीरे डम्बल के नीचे छाती के साइड तक नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर डम्बल के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
- एह हरकत के मनचाहा संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स झूठ हथौड़ा प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे वजन के छाती के साइड में कम करीं। आपके कोहनी के गति के नीचे लगभग 90 डिग्री के कोण प होखे के चाही। बांह के बहुत नीचे गिरावे से बची काहे कि एहसे आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता।
- पूरा एक्सटेंशन: डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के लॉक कईले। एगो आम गलती होला कि कोहनी के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में लॉक कईल जाला, जवना से जोड़ में चोट हो सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : वजन कम करत घरी साँस लीं आ धक्का देत घरी साँस छोड़ीं
झूठ हथौड़ा प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग हैमर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ सके. जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ता, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?
- डिक्लाइन हैमर प्रेस: ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के निचला मांसपेशी पर जोर देला।
- सिंगल आर्म हैमर प्रेस: एह भिन्नता में, आप एक-एक हाथ में व्यायाम करेनी, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
- प्रतिरोध बैंड के साथ हथौड़ा प्रेस: मशीन के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में तनाव देवे खातिर प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल होला।
- वाइड ग्रिप हैमर प्रेस: एह बदलाव में हैंडल पर चौड़ा ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन छाती के मांसपेशी के बाहरी हिस्सा के निशाना बनावे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?
- पुश-अप: पुश-अप उहे प्राथमिक मांसपेशी के काम करेला जवन कि लाइइंग हैमर प्रेस - पेक्टोरल अवुरी ट्राइसेप्स। इ कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करेले, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला, जवन कि लाइंग हैमर प्रेस में प्रदर्शन के बढ़ा सकता।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स लाइइंग हैमर प्रेस के पूरक होला आ खास तौर पर ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि लाइग हैमर प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला गौण मांसपेशी सभ में से एगो हवे, जेकरा से एह मांसपेशी सभ के समग्र ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला।
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