फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस
डम्बल लाइटिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकर तीव्रता इस्तेमाल होखे वाला डम्बल के वजन के आधार प समायोज्य होखेला। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे में मदद मिलेला, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार होला आ ओह गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में योगदान होला जवना में धक्का देबे के हरकत के जरूरत होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस
- डम्बल के छाती के स्तर प पकड़ के हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं, अवुरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के राखी।
- डम्बल के सीधा ऊपर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी के ताला मत लगाईं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आंदोलन प नियंत्रण रही।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा व्यायाम में ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पीठ के फर्श से सपाट राखल जाव.
करने के लिए टिप्स फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस
- सही गति: डम्बल के छत के ओर ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ताला ना होखे। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल वजन के ऊपर धकेले खातिर कर रहल बानी आ खाली अपना बांह पर भरोसा ना करीं. एकरा बाद, धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में कम करीं।
- साँस लेबे के तकनीक : वजन कम करत घरी साँस लीं आ ऊपर धकेलत घरी साँस निकाल लीं. एहसे आपके ब्लड प्रेशर स्थिर रहे में मदद मिलेला अवुरी भारी वजन उठावे में भी मदद मिल सकता।
- आम गलती से बचे के : एगो आम गलती इ बा कि डंबल के मूवमेंट के ऊपर छूवे दिहल जाए। एकरा खातिर तनाव हो सकेला
फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस के व्यायाम कर सकेला। छाती के मांसपेशी के बनावे अवुरी मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे ताकि चोट से बचावल जा सके। उचित रूप भी बहुत जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग चाहत होई कि व्यायाम के बारे में जानकार केहु के ओर से उनुका के मार्गदर्शन कईल जाए चाहे शुरू में उनुकर देखरेख कईल जाए।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस?
- सिंगल-आर्म डम्बल फ्लोर प्रेस: इ भिन्नता एक बेर में छाती के एक ओर के निशाना बनावेला, जवना से आप मांसपेशियन के असंतुलन प ध्यान दे सकतानी अवुरी स्थिरता बढ़ सकता।
- क्लोज-ग्रिप डम्बल फ्लोर प्रेस: प्रेस के दौरान डम्बल के एक दूसरा के करीब ले आवे से आप ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से निशाना बना सकतानी।
- झुकाव डम्बल फ्लोर प्रेस: एह बदलाव में फर्श प लेटत घरी आपके ऊपरी शरीर के हल्का झुकाव प सहारा लेवे के पड़ेला, जवन कि छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बनावेला।
- डंबल पुलवर फ्लोर प्रेस : इ डंबल पुलवर अवुरी फ्लोर प्रेस के संयोजन ह, जवन कि ना सिर्फ छाती के निशाना बनावेला बालुक लैट्स अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप डम्बल लाइटिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस के पूरक होखेला, जवना में आपके खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स समेत एकही मांसपेशी समूह के काम करे के होखेला, जवन कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के एगो अलग रूप देवेला।
- डम्बल प्रेस के झुकाव : इ व्यायाम छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के निशाना बना के डम्बल लेटिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस के पूरक होखेला, जवना से पूरा छाती के इलाका खाती अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली फर्श पर पड़े डम्बल छाती प्रेस
- "डम्बल छाती प्रेस व्यायाम" के बारे में बतावल गइल बा।
- "डम्बल के साथ फर्श छाती प्रेस"।
- "लेटिंग डम्बल छाती कसरत" बा।
- "डम्बल के साथ घर में छाती के व्यायाम"।
- "छाती खातिर डम्बल फ्लोर प्रेस"।
- "डम्बल के साथ छाती बनावे के व्यायाम"।
- "डम्बल के साथ बॉडी बिल्डिंग छाती कसरत"।
- "डम्बल के साथ ताकत प्रशिक्षण छाती प्रेस"।
- "पेक्टोरल मांसपेशियों खातिर डम्बल व्यायाम"।
- "डम्बल चेस्ट प्रेस के साथ फिटनेस रूटीन"।