फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
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में परिचय फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस एगो बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। डम्बल के वजन के आधार प एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे, जवना से इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बन जाई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- आपन बांह सीधा ऊपर बढ़ाईं, डम्बल के छत के ओर उठाईं जबकि हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
- आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन बाँहि पूरा तरह से बढ़ावल राखीं बाकिर ताला ना लगाईं.
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे अपना कंधा तक नीचे करीं, पूरा हरकत में नियंत्रण बना के राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर उठावे आ नीचे करे के गति के दोहराईं जबकि पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- **नियंत्रित आंदोलन**: डम्बल के सीधा ऊपर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी प ताला ना होखे। कोहनी के ताला लगावे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से जोड़ प बेवजह तनाव पड़ेला। धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं। इ नियंत्रित गति पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशियन के संलग्न करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला।
- **कोर के संलग्न करीं**: पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन करे खातिर पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एगो आम गलती पीठ के फर्श से मेहराब बनावे के होखेला, जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। द्वारा
फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल डम्बल लाइिंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. इ व्यायाम छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स में ताकत बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचावल जा सके। जईसे-जईसे उ लोग व्यायाम में सहज होखेले अवुरी उनुकर ताकत बढ़ेला, ओसही उ लोग धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से पहिले एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
- सिंगल-आर्म डम्बल फ्लोर प्रेस: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ प केंद्रित होखेला, जवना से आप अपना छाती के हर ओर के अलग-अलग निशाना बना सकतानी अवुरी मजबूत क सकतानी।
- डम्बल फ्लोर प्रेस के बारी-बारी से दबावल: एह बदलाव में एगो डम्बल के ऊपर दबावल जाला जबकि दूसरा आपके छाती प रहेला, हर हाथ के बीच बारी-बारी से अधिका गतिशील कसरत खातिर।
- डम्बल फ्लोर फ्लाई प्रेस: इ भिन्नता पारंपरिक फ्लोर प्रेस के छाती के मक्खी के संगे जोड़ के आपके छाती अवुरी बांह के मांसपेशी खाती अवुरी व्यापक कसरत उपलब्ध करावेला।
- क्लोज-ग्रिप डम्बल फ्लोर प्रेस: एह बदलाव में डम्बल के एक दूसरा के करीब से पकड़ल शामिल बा, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी आपके छाती के भीतरी हिस्सा के जादे तीव्रता से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जेह में डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के शामिल कइल जाला, यानी छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स, बाकी कोर स्टेबिलिटी भी सामिल कइल जाला, जेकरा से अउरी व्यापक वर्कआउट मिले ला।
- ट्राइसेप्स डिप्स: जबकि डम्बल लायिंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस मुख्य रूप से छाती के निशाना बनावेला, लेकिन इ ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ट्राइसेप्स डिप एकर पूरक हो सके ला आ खास तौर पर ट्राइसेप्स के मजबूत करे आ टोन करे पर फोकस क सके ला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ सके ला।
संबंधित शब्दावली फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- डम्बल छाती प्रेस कसरत के बा
- फर्श हथौड़ा प्रेस व्यायाम के बा
- डम्बल के साथ छाती के निर्माण
- छाती खातिर झूठ बोलल डम्बल प्रेस
- हथौड़ा दबा के छाती के व्यायाम
- डम्बल फर्श प्रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ घर के छाती कसरत
- झूठ बोलल हथौड़ा प्रेस के दिनचर्या
- डम्बल छाती के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल हथौड़ा प्रेस के साथ ताकत के प्रशिक्षण