डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
डम्बल लाइंग वन आर्म प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका में मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के बेहतर परिभाषा आ कामकाजी फिटनेस बढ़ सकेला जवना से रोजमर्रा के गतिविधि आसान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- धीरे-धीरे डंबल के कोहनी के मोड़ के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह जमीन के समानांतर ना हो जाए, जवना से कलाई सीधा अवुरी अगिला बांह के संगे संरेखित होखे।
- एक पल रुक जाईं जब कोहनी के ऊंचाई ओतने ऊँचाई प पहुंच जाए, जवन कि आपके कंधा के बा।
- डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के लॉक कईले।
- दूसरा बांह में जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- **नियंत्रित गति**: व्यायाम करत घरी डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती के साइड में नीचे करीं। वजन जल्दी गिरला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. कोहनी के तनी मोड़ल होखे के चाहीं आ साइड में बाहर ना फ्लेयर होखे के चाहीं.
- **फुल एक्सटेंशन**: डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन ऊपर से कोहनी के लॉक ना करीं। एहसे मांसपेशियन प लगातार तनाव सुनिश्चित होई अवुरी जोड़ में तनाव ना होई।
- **असंतुलन से बचे**: आम बात बा कि एक पक्ष दूसरा से मजबूत होखे, लेकिन कोशिश करीं कि मजबूत पक्ष के काम के जादा करे देवे से बचे के चाही।
डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती जब तक आप ए हरकत में सहज ना हो जाईब, तब तक हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के शुरू में व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल जरूरी बा, अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
- झुकाव डम्बल प्रेस: एह बदलाव में झुकल बेंच शामिल बा, जवन कि फ्लैट बेंच संस्करण के मुक़ाबले आपके छाती के मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा के जादे निशाना बनावेला।
- डिक्लाइन डम्बल प्रेस : इ डिक्लाइन बेंच प कईल जाला अवुरी इ आपके छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डम्बल फ्लाई : हालांकि इ व्यायाम प्रेस ना होखेला, लेकिन इ व्यायाम एह मायने में समान बा कि आप बेंच प लेट के बानी, लेकिन दबावे के बजाय आप वजन के चौड़ा चाप में तब तक ले जा रहल बानी, जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए।
- डम्बल लेट वन आर्म क्रॉस बॉडी प्रेस: इ एगो अयीसन बदलाव ह, जवना में आप डंबल के अपना शरीर के पार अपना विपरीत कंधा के ओर दबावेनी, जवन कि आपके छाती अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
- झुकाव डम्बल प्रेस : इ व्यायाम पेक्टोरल अवुरी डेल्टोइड के भी काम करेला, लेकिन झुकाव छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के जादे तीव्रता से निशाना बनावेला, जवना से डंबल लाइइंग वन आर्म प्रेस के संगे मिलला प व्यापक कसरत मिलेला।
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल लायिंग वन आर्म प्रेस निहन होखेला। अपना दिनचर्या में पुश-अप के शामिल क के आप मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी कार्यात्मक ताकत बढ़ा सकतानी, जवन कि एक हाथ के दबाव से मिलेवाला ताकत के पूरक होई।
संबंधित शब्दावली डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- एक हाथ डम्बल छाती प्रेस के बा
- एकल हाथ के डम्बल प्रेस के बा
- झूठ बोलल एक हाथ डम्बल कसरत
- डम्बल के साथ छाती के व्यायाम
- छाती खातिर एक हाथ डम्बल प्रेस
- डम्बल छाती के कसरत के बा
- डम्बल के साथ एकल हाथ छाती प्रेस
- झूठ बोलल डम्बल छाती के व्यायाम
- एक हाथ डम्बल छाती प्रेस के बा
- झूठ एकल बांह डम्बल छाती प्रेस