डम्बल स्वेंड प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल स्वेंड प्रेस के ह
डम्बल स्वेंड प्रेस एगो अनोखा छाती अवुरी कंधा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावेला जबकि डेल्टोइड अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार क सकतानी, कार्यात्मक ताकत बढ़ा सकतानी अवुरी ऊपरी शरीर के बाकी वर्कआउट में समग्र प्रदर्शन के बढ़ावा दे सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल स्वेंड प्रेस के ह
- धीरे-धीरे आपन बांह सामने से बाहर बढ़ाईं, डम्बल के छाती से दूर दबाईं जबकि हाथ डंबल के प्लेट पर रखीं।
- डंबल के जतना हो सके निचोड़ लीं जबकि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे, एहसे आपके छाती के मांसपेशी जुड़ जाई।
- एक-दू सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, डम्बल के वापस अपना छाती में ले आईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरण सभ के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय डंबल पर निचोड़ बनल रहे।
करने के लिए टिप्स डम्बल स्वेंड प्रेस के ह
- नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। जईसे-जईसे आप डंबल के अपना छाती से दूर दबाईब, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा लेकिन ताला नईखे। एगो आम गलती होला कि गति में जल्दबाजी कइल जाव भा गति के इस्तेमाल कइल जाव जवना से अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- अपना कोर के संलग्न करीं: डम्बल स्वेंड प्रेस से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कइल जरूरी बा. एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक आपके पेट के मांसपेशी के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
- सही वजन चुनीं: अइसन वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर प्रबंधनीय होखे
डम्बल स्वेंड प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल स्वेंड प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्वेंड प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती जब तक फॉर्म सही ना मिल जाए, तब तक हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, अपना शरीर के बात सुनी आ अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल स्वेंड प्रेस के ह?
- सिंगल-आर्म स्वेंड प्रेस: डंबल के पकड़े खातिर दुनो हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, आप एक-एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी संतुलन खाती कोर के एंगेज हो जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे स्वेंड प्रेस : डम्बल के बजाय आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करतानी, जवन कि लगातार तनाव देवेला अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
- केटलबेल के साथ स्वेंड प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन अलग वजन बितरण आ पकड़ चुनौती के पेशकश करे ला।
- मेडिसिन बॉल के साथ स्वेंड प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल होला, जवन पकड़ के ताकत आ समन्वय में सुधार करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल स्वेंड प्रेस के ह?
- डम्बल फ्लाईज : स्वेंड प्रेस निहन डम्बल फ्लाईज भी पेक्टोरल मांसपेशी के काम करेला लेकिन अलग कोण से, जवन कि छाती खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला अवुरी मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा देवेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: एह एक्सरसाइज में ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला, जवन कि स्वेंड प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला सेकेंडरी मांसपेशी हवे, जवना से बेहतर प्रदर्शन अवुरी नतीजा में स्वेंड प्रेस में बांह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल स्वेंड प्रेस के ह
- डम्बल स्वेंड प्रेस कसरत के बा
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