डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

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डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

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डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल बा

में परिचय डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

डम्बल वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल एगो लक्षित व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के मांसपेशी, खास तौर प एक्सटेंसर मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी पकड़ के ताकत बढ़ावेला। ई एथलीट, वेटलिफ्टर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना अग्रभाग के ताकत आ कलाई के लचीलापन में सुधार कइल चाहत बा. लोग ई व्यायाम अइसन खेलन में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खातिर कइल चाहत होखी जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होखे, जइसे कि टेनिस भा रॉक क्लाइम्बिंग, भा बस रोजमर्रा के काम में सुधार करे खातिर जवना में उठावल भा ढोवे के काम शामिल होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

• धीरे-धीरे वजन के यथासंभव कम करीं, डम्बल प मजबूत पकड़ बना के राखीं अवुरी अपना अग्रभाग के स्थिर राखी।
• एकरा बाद सिर्फ कलाई के इस्तेमाल क के डंबल के ऊपर के ओर जतना हो सके ओतना ऊँच कर्ल करीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के राखीं ताकि आपके अग्रभाग के मांसपेशी में संकुचन अधिकतम होखे।
• धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, दूसरा बांह में जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

• नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी नियंत्रित गति ह। गति पैदा करे खातिर अपना शरीर के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय वजन उठावे खातिर कलाई के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे आपके अग्रभाग के मांसपेशी काम करत होखे अवुरी चोट से बचाव होई।
• उचित पकड़: डम्बल के ओवरहैंड पकड़ (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे. एगो आम गलती डंबल के बहुत जोर से पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई प तनाव हो सकता।
• गति के रेंज: डंबल के जतना आराम से हो सके नीचे करीं, ओकरा बाद ओकरा के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच घुमाईं। एह पूरा गति के रेंज से ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अग्रभाग के सभ हिस्सा के काम हो रहल बा। गलती से बचे के बा

संबंधित शब्दावली डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

• डम्बल एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल कसरत
• अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
• डम्बल कलाई कर्ल तकनीक के बा
• डम्बल के साथ एक हाथ कलाई कर्ल
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• अग्रभाग खातिर डम्बल व्यायाम