बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

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डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

डम्बल एक हाथ बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल एक हाथ कलाई कर्ल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

डम्बल ओवर बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल एगो लक्षित व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी कलाई के स्थिरता बढ़ेला। ई खासतौर पर एथलीट लोग खातिर फायदेमंद होला, जइसे कि पर्वतारोही, गोल्फर, भा टेनिस खिलाड़ी, जे लोग परफार्मेंस खातिर मजबूत अग्रभाग आ कलाई पर निर्भर रहे ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार हो सकेला, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में सहायता मिल सकेला आ कलाई आ अग्रभाग के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

अपना अग्रभाग के अयीसन स्थिति में राखीं कि उ आपके जांघ प आराम करत होखे अवुरी कलाई घुटना के किनारा प लटकल होखे।
धीरे-धीरे डम्बल के यथासंभव नीचे करीं, अपना कलाई के मोड़ के पूरा खिंचाव पाईं।
एकरा बाद, डम्बल के ऊपर के ओर घुमाईं, वजन के वापस ऊपर ले आवे के संगे-संगे अपना अग्रभाग के मांसपेशी के सिकुड़ के।
ऊपर से कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में कम करीं, आ वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई बालुक पूरा आंदोलन में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। अगर रउरा फॉर्म बनावे राखे में परेशानी होखत बा त ई संकेत बा कि राउर डम्बल बहुते भारी बा.
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। वजन के जतना आराम से हो सके कम करीं, ओकरा बाद ओकरा के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच घुमाईं. एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी...