डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

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डम्बल झूठ बोलल सुपिनेशन के बा

डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

डम्बल ओवर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवना में अग्रभाग के निशाना बनावल जाला, खास तौर प पकड़ के ताकत में सुधार अवुरी कलाई के लचीलापन बढ़ावेला। ई व्यायाम एथलीट, वेटलिफ्टर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता में सुधार कइल चाहत बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से खेल आ वर्कआउट में प्रदर्शन बढ़ सकेला, कलाई आ अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत क के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ रोजमर्रा के काम में सुधार हो सकेला जवना में हाथ आ कलाई के ताकत के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

अपना अग्रभाग के जांघ प आराम करीं, अपना कलाई अवुरी डंबल के किनारा के ऊपर लटकावे दीं।
धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर घुमाईं, कलाई के मोड़ के अवुरी अपना अग्रभाग के जांघ प मजबूती से राखी।
गति के ऊपर संकुचन के कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के नियंत्रित कर रहल बानी आ डम्बल के जल्दी ना गिरे देत बानी.

करने के लिए टिप्स डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल आम गलती होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। बेहतर होई कि शुरुआत हल्का वजन से करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
नियंत्रित गति : कर्ल करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. झटका मारे भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
गति के पूरा रेंज : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि चाल के नीचे आपन कलाई के पूरा तरह से बढ़ावल जाव आ ओकरा के पूरा तरह से घुमावल जाव