डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापांजे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल झूठ बोलल सुपिनेशन के बा

डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल बा

डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा

बेंच के ऊपर डम्बल कलाई के कर्ल के उलट देला

डम्बल एक हाथ कलाई के कर्ल के रिवर्स करेला

डम्बल के अंगुरी के कर्ल हो जाला

पीठ फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल ओवर बेंच एक हाथ तटस्थ कलाई कर्ल

डम्बल बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

डम्बल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल एगो लक्षित व्यायाम ह जवन कि अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर अइसन लोग खातिर जे खेल भा अइसन गतिविधि सभ में शामिल होला जिनहन में रॉक क्लाइम्बिंग भा वेटलिफ्टिंग नियर मजबूत पकड़ के जरूरत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से समग्र रूप से बांह के ताकत आ स्थिरता बढ़ सकेला, रोजमर्रा के गतिविधि आ दोसरा वर्कआउट में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

अपना अग्रभाग के जांघ प आराम करीं, इ सुनिश्चित करीं कि कलाई घुटना के किनारे से ऊपर लटकल होखे।
कलाई के मोड़ के धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर घुमाईं, बाकी बांह के स्थिर राखीं।
एक बार जब आप डम्बल के जतना दूर तक घुमा देब त कुछ देर रुक के अपना अग्रभाग में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि रउआ पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनवले राखीं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल हथेली ऊपर कलाई कर्ल

सही पकड़: डम्बल के हथेली ऊपर के ओर अवुरी अँगुरी के हैंडल के चारों ओर सुरक्षित रूप से लपेट के पकड़ के राखी। डम्बल हाथ के हथेली में ना, अँगुरी पर टिकल रहे के चाहीं। डंबल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके अग्रभाग अवुरी कलाई में फालतू तनाव पैदा हो सकता।
नियंत्रित गति : एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाए। धीमा आ नियंत्रित गति बनवले राखल जरूरी बा. डम्बल के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके कलाई के मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
जादा वजन के इस्तेमाल से बची: बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
आपन बांह स्थिर राखीं