डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा
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में परिचय डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी कंधा अवुरी छाती निहन सेकेंडरी मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ ओ लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे के चाहत बाड़े, खास तौर प बांह में, अवुरी अपना धक्का देवे के क्षमता में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एह से नियमित बेंच प्रेस के तुलना में गति के रेंज ढेर हो सके ला, जेकरा चलते मांसपेशी सभ के बिकास बढ़ जाला आ जोड़ सभ के गतिशीलता में सुधार होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा
- धीरे-धीरे बेंच प वापस लेट जाईं, डम्बल के अपना छाती के साइड में ले आईं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी।
- डम्बल के ऊपर आ छाती से दूर धकेल दीं, आपन बाँहि पूरा तरह से बढ़ाईं बाकिर बिना कोहनी के ताला लगवले, जबकि हथेली के एक दोसरा के सामने राखीं.
- मूवमेंट के सबसे ऊपर एक सेकंड खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे अपना छाती के साइड में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : अपना बांह के बहुत जल्दी गिरावे भा डंबल के बहुत तेजी से ऊपर धकेले के आम गलती से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। डम्बल के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, ओकरा बाद बिना कोहनी के ताला लगवले ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- उचित वजन : एगो अवुरी आम गलती बा कि डंबल के इस्तेमाल बहुत भारी होखेला। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. शुरुआत एगो अयीसन वजन से करीं जवना के आप निमन फॉर्म के संगे 10 से 12 रिप्स तक उठा सकतानी, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- साँस लेत बानी
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. ई व्यायाम पारंपरिक बेंच प्रेस के एगो रूप हवे आ शरीर के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स सामिल बाड़ें। प्रभावशीलता आ सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर सही रूप आ तकनीक सीखल बहुते जरूरी बा. शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के सही फॉर्म सुनिश्चित करे के शुरुआती कोशिश के देखरेख करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा?
- डिक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस : एकरा के डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा पर जोर देला।
- न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल सभ के न्यूट्रल (हथेली एक दुसरा के ओर मुँह करे वाली) ग्रिप से पकड़ल जाला, जवन ट्राइसेप्स के अउरी संलग्न करे में मदद क सके ला।
- सिंगल-आर्म डम्बल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक डम्बल के दबावल जाला, जवन संतुलन आ एकतरफा ताकत में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- क्लोज-ग्रिप डम्बल बेंच प्रेस: एह बदलाव में डम्बल सभ के एक दुसरे के करीब रखल जाला, जेकरा से ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा?
- ट्राइसेप डिप डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के एगो बढ़िया पूरक ह काहे कि इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि रिवर्स बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह ह, जवना से आपके समग्र प्रेसिंग ताकत में सुधार होखेला।
- पुश-अप एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि डंबल रिवर्स बेंच प्रेस के पूरक बा काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स प काम करेला, लेकिन बिना कवनो उपकरण के जरूरत के, जवना के चलते इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे खाती शरीर के वजन के एगो बढ़िया विकल्प बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा
- डम्बल रिवर्स प्रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत होखे के
- ऊपरी बांह के डम्बल के व्यायाम
- रिवर्स बेंच प्रेस तकनीक के बा
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ ट्राइसेप ट्रेनिंग के बा
- रिवर्स डम्बल बेंच प्रेस गाइड के बा
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- रिवर्स बेंच प्रेस से ट्राइसेप्स के मजबूत कइल
- आर्म टोनिंग खातिर डम्बल रिवर्स प्रेस