डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा
डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ई कसरत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना के मकसद बा कि ओकर ताकत, मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के परिभाषा बढ़ावल जाए। ‘निचोड़’ आंदोलन के शामिल क के इ मांसपेशियन के संकुचन के तेज करेला, जवना से मांसपेशियन के बेहतर विकास अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला, जवना के चलते इ अपना ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या के ऊपर उठावे के कोशिश करेवाला लोग खाती एगो वांछनीय विकल्प बन जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा
- सावधानी से बेंच पर वापस लेट जाईं, डम्बल के हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के अपना छाती के स्तर तक ले आईं अवुरी आपन बांह के सीधा ऊपर दबाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
- डम्बल के जतना जोर से हो सके ओतना जोर से एक संगे निचोड़ लीं, पूरा व्यायाम में इ निचोड़ के कायम राखीं।
- डम्बल के धीरे-धीरे नीचे अपना छाती के स्तर तक नीचे करीं जबकि एकरा के एक संगे दबा के राखी।
- इनहन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, फिर भी एक साथ निचोड़ के, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा
- **निरंतर दबाव बना के राखीं**: एह अभ्यास के कुंजी डम्बल के बीच लगातार दबाव बना के राखल बा। एहसे पूरा व्यायाम में वक्ष के मांसपेशी सक्रिय हो जाले। एगो आम गलती इ होखेला कि डंबल के अलग-अलग बह जाए दिहल जाला, जवना से वर्कआउट के प्रभाव कम हो जाला।
- **नियंत्रित गति**: डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना छाती तक नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। वजन के जल्दी गिरावे से बची चाहे ओकरा के ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशी पूरा तरीका से ना जुड़ पावेले।
- **गति के पूरा रेंज**: के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं
डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, इहो फायदेमंद होला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी रउरा के सही तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव. इ व्यायाम छाती के मांसपेशी, खास तौर प पेक्टोरल के निशाना बनावेला अवुरी आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी काम करेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा?
- डिक्लाइन डम्बल निचोड़ प्रेस : इ डिक्लाइन बेंच प कईल जाला अवुरी इ छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डम्बल निचोड़ ट्विस्ट के साथ दबाईं: एह भिन्नता में डम्बल के ऊपर दबावत घरी आपन कलाई के मोड़ देनी, जवन कि आपके छाती के मांसपेशी के अलग तरीका से संलग्न करेला।
- सिंगल-आर्म डम्बल निचोड़ प्रेस: एह बदलाव में एक-एक डंबल के दबावल जाला जबकि दूसरा के अपना छाती से निचोड़ल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डंबल निचोड़ प्रेस: एह भिन्नता खातिर, आप डम्बल के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लपेट के व्यायाम के कठिनाई बढ़ावेनी, जवना से इ अवुरी चुनौतीपूर्ण अवुरी प्रभावी हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा?
- पुश-अप: पुश-अप में डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के इस्तेमाल होला, यानी कि पेक्टोरल आ ट्राइसेप्स, जबकि कोर के भी संलग्न कइल जाला, संतुलित आ समग्र मजबूती के दिनचर्या उपलब्ध करावे ला।
- ट्राइसेप डिप्स : इ व्यायाम डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के पूरक बा अवुरी ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला, जवन कि बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह ह, जवन कि समग्र प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशी के असंतुलन के रोके में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के बा
- "डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस कसरत" बा।
- "डम्बल के साथ छाती के व्यायाम"।
- "छाती खातिर डम्बल वर्कआउट"।
- "डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस कईसे कईल जाला"।
- "डम्बल के साथ बेंच प्रेस" के बारे में बतावल गइल बा।
- "छाती के मांसपेशियों खातिर डम्बल निचोड़"।
- "डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस से छाती मजबूत कइल"।
- "पेक्टोरल मांसपेशियों खातिर डम्बल व्यायाम"।
- "डम्बल निचोड़ बेंच प्रेस के गाइड"।
- "डम्बल बेंच प्रेस से छाती के मांसपेशियन में सुधार"।