केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल चौड़ा पकड़ रियर पुलडाउन गर्दन के पीछे

केबल स्क्वाट रो के बा

केबल आधा घुटने टेक के बाहरी घुमाव

केबल पड़ल बा कंधा झटकल

केबल आधा घुटना टेक के धक्का खींच

केबल बइठल क्षैतिज कंधा झटकल

केबल निलंबन वापस खिंचाव बा

केबल कंधा झटकल बा

रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

केबल बइठल पंक्ति में बा

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में परिचय केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

केबल लायिंग एक्सटेंशन पुलओवर एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, छाती अवुरी ट्राइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी टोनिंग में सुधार होखेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र ताकत बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से बार अटैचमेंट के दुनो हाथ से पकड़ लीं अवुरी आपन बांह सीधा छाती के ऊपर बढ़ाईं।
धीरे-धीरे बार के चाप में माथा के ऊपर अवुरी पीछे नीचे करीं, बांह के सीधा राखीं लेकिन ताला ना लगाईं, जब तक कि आपके बाइसेप्स आपके कान के बगल में ना होखे।
एह स्थिति में कुछ देर रुकीं, फिर अपना छाती अवुरी ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के बार के वापस ऊपर ओही चाप में खींच लीही, जब तक कि आपके बांह के पूरा तरीका से आपके छाती के ऊपर ना बढ़ा दिहल जाए।
एह चाल के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में वजन पर नियंत्रण बनल रहे जेहसे कि चोट से बचे के पड़े.

करने के लिए टिप्स केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

सही पकड़: केबल बार के प्रोनेटेड ग्रिप (हथेली आपके से दूर मुँह करे) से पकड़ीं आ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से आपके कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी धीमा अवुरी नियंत्रित गति के इस्तेमाल कईल बा। गति के इस्तेमाल भा वजन झूलावे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पाई। एकरा बजाय मांसपेशी के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दीं।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। माथा के पीछे बार के तब तक नीचे करीं जब तक कि कोहनी लगभग ना हो जाव