डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल कर्ल टू प्रेस के बा

डम्बल झुकाव एक हाथ सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल बइठल स्थिरता गेंद पर पार्श्व बढ़ावल

डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

डम्बल बइठल क्यूबा प्रेस के ह

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में परिचय डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

डम्बल स्कॉट प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से एकर आकार, शक्ति अवुरी समग्र कामकाज में बढ़ोतरी होखेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई ना खाली बेहतर सौंदर्य मांसपेशी परिभाषा में योगदान देला बलुक कंधा के स्थिरता आ गतिशीलता में भी सुधार करे ला, जवन रोजमर्रा के गतिविधि आ खेल प्रदर्शन खातिर फायदेमंद होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

पीठ के सीधा अवुरी गोड़ जमीन प मजबूती से रोपल राखत, डंबल के तब तक उठावे खाती बांह के ऊपर के ओर बढ़ाईं, जब तक कि उ लगभग पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी में हल्का मोड़ जरूर राखी, ताकि ओकरा में तनाव ना पड़े।
अपना कंधा के मांसपेशी के निचोड़त, आंदोलन के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के रखीं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव आ सेट खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
कोहनी के सही स्थिति : एगो आम गलती ई होला कि प्रेस के दौरान कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे दिहल जाला। कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कलाई के नीचे संरेखित राखी। एहसे डेल्टोइड के सही तरीका से निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी जोड़ प तनाव कम होई।
जोड़ के लॉक करे से बची : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक कईल जाला। एकरा बजाय प्रेस के ऊपर भी कोहनी में हल्का मोड़ राखीं। एहसे मांसपेशियन प तनाव बनल रहेला अवुरी सुरक्षा होखेला