डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बइठल एक हाथ अर्नाल्ड प्रेस

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल झुकाव एक हाथ सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

डम्बल कर्ल टू प्रेस के बा

डम्बल बइठल स्थिरता गेंद पर पार्श्व बढ़ावल

डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

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में परिचय डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

डम्बल आर्चर एगो अनोखा ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके छाती, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक आसानी से अनुकूलित कईल जा सकता। मांसपेशी के परिभाषा में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती व्यक्ति डंबल आर्चर के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

हथेली के आगे के ओर मुँह क के कोहनी के मोड़ के पीछे खींच लीं जइसे कि धनुष के तार खींचत होखीं, जबकि दूसरा बाँहि के बढ़ा के राखीं।
डंबल के तब तक पीछे खींच लीं जब तक कि आपके हाथ आपके कंधा के बगल में ना होखे, कोहनी के ऊँच अवुरी फर्श के समानांतर राखी।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर निकाल के शुरुआती स्थिति में पहुँचाईं।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह गति के दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हालांकि तीव्रता बढ़ावे खातिर गति बढ़ावल आकर्षक हो सकेला, लेकिन एकरा से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आप अपना मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न क के व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावत बानी।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर रउरा फॉर्म बनावे राखे भा व्यायाम पूरा करे में परेशानी होखत बा त संभावना बा कि वजन बहुते भारी होखे. दूसर ओर, जदी इ बहुत आसान बा त हो सकता कि आपके ए व्यायाम के पूरा फायदा नईखे मिलत।
कोहनी पर ताला लगावे से बची: जब...