डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार होखेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के चाहत बा. मांसपेशियन के बढ़ती में एकर प्रभावशीलता, पकड़ के ताकत में सुधार आ रोजमर्रा के काम के अउरी आसानी से करे में सहायता करे के क्षमता खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• कोहनी के धड़ के नजदीक राखत वजन के कर्ल करीं जबकि हथेली के धड़ के ओर मुँह क के तब तक घुमाईं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे डम्बल के नियंत्रित गति में वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं जबकि आपन हथेली के धड़ के ओर मुँह करीं।
• अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर दोहराईं। याद राखीं कि हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• सही पकड़: डम्बल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। अगर रउरा मानक कर्ल के आदत बा त ई अप्राकृतिक लाग सकेला बाकिर बाइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावे खातिर ई बहुते जरूरी बा. डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : डम्बल के धीमा, नियंत्रित गति में उठाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके बाइसेप्स काम कर रहल बा। वजन उठावे खातिर मोमेंटम भा पीठ के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के पूरा रेंज: डम्बल के पूरा तरीका से नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के तब तक घुमाईं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए। गलती से बचे के बा

डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल बहुत जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। चोट से बचे खातिर उचित रूप अवुरी तकनीक के प्राथमिकता देवे के चाही। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से पहिले एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• हथौड़ा कर्ल : एह बदलाव में डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के) से पकड़ल जाला, जवन बाइसेप्स आ ब्रेकियालिस दुनों के निशाना बनावे ला, जवन ऊपरी बांह के मांसपेशी हवे।
• झुकाव डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में झुकाव वाला बेंच पर बइठल होला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ बाइसेप मांसपेशी के अलग नजरिया से निशाना बनावेला।
• एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में बेंच के अंत में बईठ के एक बेर में एक हाथ से डंबल के कर्ल कईल जाला, जवना से बाइसेप मांसपेशी प जादा ध्यान दिहल जा सकता।
• प्रचारक कर्ल : एह भिन्नता में प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से बाइसेप्स के अलग कइल जाला आ अन्य मांसपेशी सभ के लिफ्ट में सहायता ना मिले से रोकल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• बइठल डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​ई व्यायाम मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावे ला, जबकि ई बाइसेप्स के सेकेंडरी मांसपेशी समूह के रूप में भी संलग्न करे ला, डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल द्वारा कइल काम के पूरक होला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बनावे में मदद करे ला।
• ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बाइसेप्स के विरोधी मांसपेशी ह। अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप अपना समग्र बांह के ताकत में सुधार करे में मदद क सकतानी अवुरी डंबल सीटेड रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के काम के संतुलन बना सकतानी।