व्यायाम बॉल मेंढक क्रंच के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानस्थिरता बॉल

प्राथमिक पेशियाँRectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियाँ, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

मेंढक के क्रंच हो गइल

लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा

लटकत पाईक के बा

भारित पैर विस्तार क्रंच के बा

बॉल पर जैक चाकू बा

जैक चाकू फर्श के बा

नीचे-ऊपर के बा

वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

निलंबन साइड क्रॉस लंग के बा

निलंबन के ट्विस्ट-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय व्यायाम बॉल मेंढक क्रंच के बा

एक्सरसाइज बॉल फ्रॉग क्रंच एगो डायनामिक वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके कोर के निशाना बनावेला, जवना से पेट के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, बालुक शरीर के टोन करे, वजन घटावे में मदद मिलेला अवुरी समग्र फिटनेस बढ़ावे में भी मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल मेंढक क्रंच के बा

गोड़ के ऊपर गोड़ रख के घुटना बाहर के ओर झुका के रखीं, जवन बेंग के गोड़ निहन होखे।
अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठाईं, क्रंच करीं आ साथही व्यायाम के गेंद के अपना गोड़ से अपना ओर खींचीं.
क्रंच के शीर्ष पर एक पल खातिर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पेट पूरा तरह से व्यस्त बा.
धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, गेंद के अपना से दूर घुमाईं अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव के प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल मेंढक क्रंच के बा

उचित रूप : पीठ के निचला हिस्सा के गेंद से दबा के राखीं आ गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं. जइसे-जइसे रउआ क्रंच करीं, अपना ऊपरी शरीर के ऊपर उठाईं जबकि निचला शरीर के स्थिर राखीं। हाथ से गर्दन खींचला से बची काहे कि एहसे तनाव हो सकता। आपके हाथ खाली हल्का से माथा अवुरी गर्दन के सहारा देवे के चाही।
नियंत्रित आंदोलन: हर क्रंच के धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। व्यायाम में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ प्रभाव में कमी आ सकेला. कुंजी बा कि अपना एब्स के एंगेज करीं, ना कि कम से कम समय में अधिका से अधिका रिप्स पूरा करीं.
साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। ऊपर क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ नीचे उतरत घरी साँस लीं