लटकत पाईक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय लटकत पाईक के बा
हैंगिंग पाईक एगो चुनौतीपूर्ण कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि आपन कोर ट्रेनिंग तेज करे के चाहत बाड़े। व्यक्ति अपना समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी पेट के क्षेत्र के अवुरी परिभाषित क्षेत्र हासिल करे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लटकत पाईक के बा
- गोड़ के सीधा राखत धीरे-धीरे ओकरा के अपना सोझा ऊपर उठाईं जबले कि ऊ जमीन के समानांतर ना हो जाव.
- जब तक आपके शरीर उल्टा 'वी' के आकार ना बनावे तब तक आपन गोड़ बार के ओर उठावत रहीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में करीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर कोर के व्यस्त राखल जाव आ राउर हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स लटकत पाईक के बा
- **उचित फॉर्म बना के रखीं**: हैंगिंग पाईक के प्रदर्शन करत घरी सही फॉर्म के बनाए रखल जरूरी बा। आपके गोड़ सीधा अवुरी 90 डिग्री के कोण प ऊपर होखे के चाही, अवुरी आपके शरीर के मूवमेंट के सबसे ऊपर 'वी' के आकार बने के चाही। गोड़ के उठावे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
- **अपना कोर पर ध्यान दीं**: हैंगिंग पाईक मुख्य रूप से एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे सुनिश्चित करीं कि आप पूरा मूवमेंट में अपना एब्स के संलग्न कर रहल बानी। गोड़ उठावे खातिर अपना कूल्ह के फ्लेक्सर भा कंधा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय, अपना पेट के गोड़ ऊपर खींचत कल्पना करीं।
- **नियंत्रित आंदोलन के बा
लटकत पाईक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लटकत पाईक के बा?
हैंगिंग पाईक के एक्सरसाइज काफी एडवांस बा अवुरी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर के ताकत अवुरी लचीलापन के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग खातिर ई अभ्यास कइल चुनौतीपूर्ण हो सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग एकरा तक पहुंचे में आपन रास्ता काम क सकतारे, जवना के शुरुआत घुटना के लटकावल, गोड़ के ऊपर उठावल अवुरी धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ा के कईल जा सकता, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी फिटनेस में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर हमेशा सही फॉर्म अवुरी तकनीक होखे के सलाह दिहल जाला, एहसे शुरुआती लोग खाती फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल फायदेमंद हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लटकत पाईक के बा?
- हैंगिंग नी रेस एगो सरल भिन्नता ह, जवना में आप सिर्फ अपना घुटना के कूल्ह के स्तर तक उठावेनी।
- विंडशील्ड वाइपर एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप अपना गोड़ के हैंगिंग पाईक निहन ऊपर उठावेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के एक ओर से दूसरा ओर घुमावेनी।
- हैंगिंग लेग रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के सीधा राखेनी अवुरी ओकरा के कूल्ह के स्तर तक उठावेनी।
- हैंगिंग कैंची किक एगो अउरी गतिशील भिन्नता ह जहाँ आप बारी-बारी से हर गोड़ के कैंची निहन गति से ऊपर उठावे के काम करी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लटकत पाईक के बा?
- लेग रेस एक्सरसाइज हैंगिंग पाईक के पूरक भी होला काहें से कि ई हिप फ्लेक्सर आ पेट के मांसपेशी सभ पर काम करे ला, इनहन के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला, जवन हैंगिंग पाईक में ऊपर के ओर जाए के कुंजी होला।
- प्लैंक एक्सरसाइज एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ समग्र कोर ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद करेला, जवना से हैंगिंग पाईक के दौरान शरीर के नियंत्रण अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली लटकत पाईक के बा
- फांसी के पाईक के व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फांसी के पाईक कसरत बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के लटकत पाईक
- कमर खातिर फिटनेस के व्यायाम
- फांसी के पाईक कमर कसरत
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर फांसी वाला पाईक
- हैंगिंग पाईक के साथ कोर मजबूत कइल