लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेस एगो चुनौतीपूर्ण पेट के व्यायाम ह जवन कि निचला एब्स, हिप फ्लेक्सर अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना पेट के परिभाषा बढ़ावल चाहतारे अवुरी समग्र रूप से शरीर के नियंत्रण में सुधार कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द में कमी के उम्मीद क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा
- गोड़ के एक संगे अवुरी सीधा राखीं, फेर धीरे-धीरे ओकरा के अपना सोझा ऊपर उठाईं जब तक कि उ जमीन के समानांतर ना हो जाए।
- एक बेर गोड़ समानांतर हो गइला का बाद अपना कूल्हि के छाती का ओर उठा के एह गति के जारी राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि गोड़ आ पीठ सीधा राखल जाव.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना कूल्ह आ गोड़ के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
- एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ उठावे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते व्यायाम बेअसर हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय अपना गोड़ के गति के नियंत्रित करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- साँस : एह व्यायाम के करत घरी सही साँस लिहल जरूरी होला. गोड़ उठावत घरी साँस छोड़ीं आ नीचे करत घरी साँस लीं. सांस रोकला से आपके शरीर प बेवजह तनाव हो सकता।
- धीरे-धीरे प्रगति करीं: अगर रउआ शुरुआती बानी त सीधा गोड़ से इ व्यायाम कईल चुनौतीपूर्ण लाग सकता। आप झुकल घुटना से शुरुआत क सकतानी अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के सीधा क सकतानी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। एडवांस स्टेज में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. एह व्यायाम में कोर ताकत आ नियंत्रण के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला. शुरुआती लोग के शुरुआत आसान भिन्नता से करे के चाहीं, जइसे कि लटकत घुटना उठावल भा लेट के गोड़ उठावल, आ धीरे-धीरे लटकत सीधा पैर के कूल्हि उठावे में आगे बढ़े के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत बढ़ेला. हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर व्यायाम के सही रूप में कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा?
- वजनदार सीधा पैर के कूल्ह बढ़ावल: वजन, जईसे कि आपके गोड़ के बीच में दवाई के गोला, जोड़ला से व्यायाम के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला, जवना से आपके कोर मांसपेशी के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बनावल जाला।
- तिरछा लटकल सीधा पैर हिप रेस: एह भिन्नता में गोड़ के ऊपर उठावत घरी अपना कूल्हि के एक ओर मोड़ल जाला, जवन कि आपके पेट के साइड के तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- सीधा पैर के कूल्ह के मोड़ के संगे लटकल: ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के सीधा ऊपर उठावेनी अवुरी ओकरा बाद अपना निचला शरीर के साइड में मोड़ देनी, जवन कि एक संगे तिरछा अवुरी निचला पेट के निशाना बनावेला।
- बारी-बारी से लटकल सीधा पैर हिप रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक गोड़ के ऊपर उठावल शामिल बा, जवन संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी एकरा बावजूद कोर मांसपेशियन खाती एगो निमन वर्कआउट प्रदान क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच भी हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेस के पूरक बा काहे कि दुनो में हिप फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन मूवमेंट शामिल बा, जवन कि ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक हिप मोबिलिटी में भी सुधार करेला।
- रूसी ट्विस्ट एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेस नियर, ई पूरा कोर के एंगेज करे ला, बाकी तिरछा पर खास जोर दे के, धड़ के घूर्णी ताकत आ लचीलापन बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा
- लटकल सीधा पैर कूल्ह कसरत बढ़ावल
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे वाला वर्कआउट
- एब्स खातिर लटकत पैर उठावेला
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- लटकत हिप रेस के व्यायाम बा
- लटकत पैर उठावे के साथ कमर के मजबूत करे वाला
- शरीर के वजन लटकल सीधा पैर कूल्ह बढ़ावल
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- लटकत पैर उठावे के भिन्नता
इ व्यायाम खातिर औजार
Do लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
