एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला
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में परिचय एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला
एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन खास तौर प अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कलाई के स्थिरता अवुरी पकड़ के ताकत बढ़ेला। ई एथलीट आ संगीतकार नियर ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जिनहन के कलाई के मजबूत हलचल के जरूरत होला, या कलाई भा अग्रभाग के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। लोग इ व्यायाम अपना कलाई के समग्र कामकाज में सुधार, मांसपेशियन के ताकत बढ़ावे अवुरी भविष्य में चोट के खतरा कम करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला
- हाथ में छोट वजन पकड़ीं, भा अगर वजन नइखे त सूप के डिब्बा भा पानी के बोतल भी काम कर सकेला।
- धीरे-धीरे आपन कलाई के ऊपर के ओर मोड़ के वजन उठाईं अवुरी अपना अग्रभाग के मेज प मजबूती से राखी।
- एक बेर जब आपके कलाई पूरा तरीका से बढ़ गईल त कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस मांसपेशी के संलग्न क दिही।
- धीरे-धीरे कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न करे खातिर धीमा, नियंत्रित गतिविधि प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिली बालुक इ सुनिश्चित होई कि व्यायाम प्रभावी होई।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से तनाव अवुरी चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। याद राखीं कि लक्ष्य मांसपेशी के चुनौती दिहल होला, ओकरा पर तनाव ना.
- वार्म-अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से वार्म अप जरूर करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ वर्कआउट खाती तैयार हो जाई, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई।
- नियमित आराम : जादा ना करे के चाहीं
एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला?
हँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के मजबूत करे खातिर व्यायाम कर सकेला, जवन कि अग्रभाग के एगो मांसपेशी ह जवन कलाई प फैलावे अवुरी एड्यूक्ट करे के काम करेले। हालांकि, हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ावल जरूरी बा। एकरा अलावे फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता। कुछ बेसिक एक्सरसाइज में कलाई के एक्सटेंशन अवुरी रबर बैंड के हाथ खिंचाव शामिल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला?
- कुछ ब्यक्ति सभ में एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस अनुपस्थित हो सके ला, ई दुर्लभ बाकी दस्तावेजी बदलाव हवे।
- एगो अउरी बदलाव एगो सहायक मांसपेशी के मौजूदगी हो सके ला, जेकरा के एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस इंटरमीडियस के नाँव से जानल जाला।
- कुछ मामिला में एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस में असामान्य इंसर्शन पॉइंट हो सके ला, ई सामान्य से अलग कार्पल हड्डी से जुड़ल हो सके ला।
- कबो-कबो एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कौनों अउरी एक्सटेंसर मांसपेशी, जइसे कि एक्सटेंसर डिजिटी मिनिमी, के साथ फ्यूज हो सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ फायदेमंद होखेला काहेंकी इ एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के बाकी कलाई एक्सटेंसर मांसपेशी के संगे-संगे संलग्न करेला, जवना से अग्रभाग अवुरी कलाई में संतुलित ताकत अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला।
- सुपिनेशन व्यायाम : हथेली के ऊपर घुमावे खातिर अग्रभाग के घुमा के ई व्यायाम एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के सक्रिय करे ला, एकरे सहनशक्ति आ समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला आ समग्र रूप से अग्रभाग के ताकत आ स्थिरता के समर्थन करे ला।
संबंधित शब्दावली एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के कहल जाला
- शरीर के वजन के अग्रभाग के व्यायाम
- एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस कसरत के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर बॉडी वेट वर्कआउट
- एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ईसीयू के व्यायाम बा
- बांह के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस के मजबूत करे के
- अग्रभाग के मांसपेशी के कसरत
- एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस खातिर शरीर के वजन के प्रशिक्षण।