प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला
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में परिचय प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला
प्रोनेटर क्वाड्रटस एक्सरसाइज एगो लक्षित आंदोलन हवे जे अग्रभाग के मांसपेशी सभ के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर एकर इस्तेमाल अग्रभाग आ कलाई के घुमावे में कइल जाला। ई व्यायाम एथलीटन खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह खेलन से जुड़ल लोग खातिर जवना में टेनिस, गोल्फ, आ बेसबॉल नियर मजबूत पकड़ आ अग्रभाग के घुमाव के जरूरत होला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके अग्रभाग के ताकत में सुधार हो सकता, कलाई के स्थिरता बढ़ सकता अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपके समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, जवना में हाथ अवुरी कलाई के हिलावे के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला
- कुर्सी पर बइठीं भा सीधा खड़ा होखीं, दाहिना हाथ में डम्बल पकड़ के कोहनी के सही कोण पर मोड़ के. राउर हथेली ऊपर के ओर मुँह करे के चाहीं।
- धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के घुमाईं ताकि हथेली नीचे के ओर होखे। इहे ह प्रोनेशन मूवमेंट। सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान आपके कोहनी आपके बगल में रहे अवुरी ना हिलल।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ पर स्विच करीं.
- सबसे बढ़िया नतीजा खातिर इ व्यायाम सप्ताह में 2-3 बेर गैर लगातार दिन प करीं।
करने के लिए टिप्स प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला
- उचित उपकरण के इस्तेमाल करीं: ई रेजिस्टेंस बैंड भा हल्का डम्बल हो सकेला। भारी वजन जरूरी ना होखेला अवुरी एकरा से चोट लाग सकता।
- धीमा आ स्थिर : प्रोनेशन आ सुपिनेशन के हरकत धीरे-धीरे आ नियंत्रित करे के चाहीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। एकर मतलब बा कि अपना अग्रभाग के अधिकतम हद तक दुनो दिशा में घुमावल - हथेली के नीचे मुँह (प्रोनेशन) से लेके हथेली के ऊपर मुँह (सुपिनेशन) तक।
- ओवरट्रेनिंग से बचे के बा
प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला?
प्रोनेटर क्वाड्रटस अग्रभाग के एगो मांसपेशी हवे जे हाथ के घुमावे में मदद करे ले। आमतौर पर एकरा के शुरुआती लोग के व्यायाम में निशाना ना बनावल जाला, बाकी एकरा के अप्रत्यक्ष रूप से सामान्य अग्रभाग आ पकड़ के ताकत के व्यायाम के दौरान काम कइल जाला। शुरुआती लोग निश्चित रूप से अयीसन व्यायाम क सकतारे जवन कि ए मांसपेशी के काम करे, जईसे कि कलाई के कर्ल चाहे डंबल के घुमाव, लेकिन चोट से बचे खाती हल्का वजन अवुरी उचित फॉर्म से शुरुआत कईल जरूरी बा। हमेशा निहन इ निमन विचार बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल जाए ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला?
- कुछ ब्यक्ति सभ में प्रोनेटर क्वाड्रटस के आंशिक रूप से फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस के साथ फ्यूज हो सके ला।
- अइसन भिन्नता हो सके ला जहाँ प्रोनेटर क्वाड्रटस पूरा तरीका से अनुपस्थित होखे, ई दुर्लभ बाकी दस्तावेजबद्ध घटना हवे।
- मांसपेशी कबो-कबो द्विपक्षीय भा दो परत वाला रूप देखा सके ले, जवन संरचनात्मक भिन्नता के प्रतिनिधित्व करे ले।
- कुछ खास मामिला में प्रोनेटर क्वाड्रटस में असामान्य सम्मिलन बिंदु हो सके ला, जइसे कि त्रिज्या के बजाय उल्ना।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला?
- हथौड़ा के कर्ल : हथौड़ा के कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी ई प्रोनेटर क्वाड्रटस के भी संलग्न करे लें। डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ के ओकरा के कर्ल क के रउआ अग्रभाग के प्रोनेट करे वाली मांसपेशी के काम कर रहल बानी, जवना से प्रोनेटर क्वाड्रटस के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : रिवर्स रिस्ट कर्ल कलाई अवुरी अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से ताकत के संतुलन मिलेला जवन कि प्रोनेटर क्वाड्रटस के पूरक होखेला। एह व्यायाम में कलाई के प्रतिरोध के खिलाफ बढ़ावल जाला, जवन पकड़ के ताकत अवुरी अग्रभाग के घुमाव में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली प्रोनेटर क्वाड्रटस के नाम से जानल जाला
- प्रोनेटर क्वाड्रटस शरीर के वजन के व्यायाम
- अग्रभाग के मजबूत करे वाला वर्कआउट
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- प्रोनेटर क्वाड्रटस मांसपेशी के कसरत
- शरीर के वजन के अग्रभाग के प्रशिक्षण
- प्रोनेटर क्वाड्रटस के मजबूत कइल
- अग्रभाग के मांसपेशी के व्यायाम
- प्रोनेटर क्वाड्रटस के मजबूत करे वाला व्यायाम
- अग्रभाग के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- शरीर के वजन के साथ प्रोनेटर क्वाड्रटस के प्रशिक्षण