अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से अंगूठा अवुरी कलाई के मजबूत करेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ेला अवुरी फाइन मोटर कौशल में सुधार होखेला। ई खासतौर पर एथलीट, संगीतकार, कलाकार, भा कार्पल टनल सिंड्रोम भा गठिया नियर स्थिति से पीड़ित ब्यक्ति सभ खातिर उपयोगी होला। एह व्यायाम के कइला से केहू ओह लोग के हाथ के निपुणता में सुधार कर सकेला जवन परिशुद्धता आ नियंत्रण के जरूरत वाला काम खातिर बहुते जरूरी होला आ संभावित रूप से अधिका इस्तेमाल भा तनाव से जुड़ल दर्द के कम कइल जा सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• गोड़ फर्श पर सपाट आ पीठ सीधा क के आराम से बइठल रहीं.
• प्रतिरोध बैंड के एक छोर के हाथ में पकड़ीं, अंगूठा ऊपर के ओर इशारा करीं।
• बैंड के दूसरा छोर के अपना गोड़ के नीचे सुरक्षित क के तनाव पैदा करीं।
• धीरे-धीरे अंगूठा के हाथ से दूर ले जाईं, बैंड के खिंचाव करीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• एह गति के 10-15 बेर दोहराईं, फेर दोसरा हाथ में स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• वार्म-अप : हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करीं। एहमें हाथ खिंचाव आ कलाई के फ्लेक्सन/एक्सटेंशन एक्सरसाइज शामिल हो सकेला. एहसे मांसपेशियन के कसरत खातिर तइयार क के चोट से बचाव में मदद मिलेला.
• उचित रूप : सुनिश्चित करीं कि रउआ व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी। अंगूठा के हथेली से दूर होखे के चाहीं, खाली ऊपर के ओर ना। कलाई के मोड़ला भा बाकी अँगुरी के हिलावे से बची। ई आम गलती हवें जिनहन के चलते चोट भा बेअसर प्रशिक्षण हो सके ला।
• प्रतिरोध के प्रयोग करीं : एपीएल के मजबूत करे खातिर प्रतिरोध जोड़ल जाव। एकरा के रबर बैंड भा हाथ के व्यायाम करे वाला के इस्तेमाल से कईल जा सकता। प्रकाश प्रतिरोध से शुरू करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला।
• नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। जल्दी, झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.

अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस अग्रभाग के एगो मांसपेशी हवे जे अंगूठा के नियंत्रित करे के काम करे ले। ई कवनो व्यायाम ना ह, बलुक मांसपेशी ह. हालांकि, ए मांसपेशी के निशाना बना के व्यायाम शुरुआती लोग क सकतारे, लेकिन चोट से बचे खाती हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा। अंगूठा अपहरण के व्यायाम, जईसे कि अँगुरी के आसपास रबर बैंड के इस्तेमाल अवुरी ओकरा के अलग-अलग फैलाव चाहे हाथ के पकड़ मजबूत करेवाला के इस्तेमाल, ए मांसपेशी के मजबूत करे में मदद क सकता। सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• कुछ मामिला में एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस बिल्कुल अनुपस्थित हो सके ला, ई एगो अउरी भिन्नता हवे।
• एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस के एगो बिसेस बदलाव तब होला जब ई एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस के साथ फ्यूज हो जाला।
• कई बेर, एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस में पहिला मेटाकार्पल हड्डी में जाए वाला अतिरिक्त पर्ची हो सके ला।
• एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस के एगो अउरी बदलाव तब होला जब ई उल्ना आ त्रिज्या के बजाय इंटरओसियस झिल्ली से निकले ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• कलाई के बढ़ावे के व्यायाम: प्रतिरोध के खिलाफ कलाई के बढ़ा के आप ना सिर्फ कलाई के विस्तार के नियंत्रित करे वाली मांसपेशी के काम कर रहल बानी बालुक अप्रत्यक्ष रूप से एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस के भी मजबूत कर रहल बानी, काहेंकी इ ए आंदोलन के दौरान कलाई के स्थिर करे में मदद करेला।
• पकड़ मजबूत करे वाला व्यायाम: एह में तनाव के गेंद भा पकड़ मजबूत करे वाला के निचोड़ल जाला, जवन एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस के पकड़े आ छोड़े के क्रिया में शामिल क के काम करे ला, एह तरीका से एकर ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला।