फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा
फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि हाथ अवुरी अंगुरी के लचीलापन, ताकत अवुरी समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देवेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जेह में निपुणता के जरूरत होखे जइसे कि संगीतकार, कलाकार, भा हाथ में चोट से ठीक होखे वाला लोग। नियमित रूप से एह खिंचाव के कइला से केहू इनहन के अँगुरी के गतिशीलता में सुधार क सके ला, कठोरता कम क सके ला आ संभावित रूप से ओह काम सभ में इनहन के परफार्मेंस बढ़ा सके ला जेह में फाइन मोटर स्किल के जरूरत होखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा
- धीरे से अपना एगो अँगुरी के दूसरा हाथ से पकड़ लीं, अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के अपना शरीर के ओर खींच के खिंचाव करीं।
- बाकी हाथ के आराम से राखल सुनिश्चित करीं आ ध्यान राखीं कि रउरा बहुते जोर से ना खींचीं, एह हरकत से दर्द ना होखे के चाहीं.
- अँगुरी के छोड़े से पहिले 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के रखे के चाही।
- अंगूठा समेत हर अँगुरी के दुनो हाथ प राख के ए प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा
- सही स्थिति : हथेली ऊपर के ओर राख के सामने आपन बांह बढ़ा के शुरू करीं। बीच के जोड़ प आपन अँगुरी के पंजा निहन स्थिति में मोड़ लीं। ई सही शुरुआती स्थिति हवे, आ प्रभावशीलता सुनिश्चित करे खातिर पूरा व्यायाम में एकरा के कायम राखल जरूरी बा।
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे अपना अँगुरी प पीछे खींच लीं, जब तक कि आपके अँगुरी के नीचे हल्का से मध्यम खिंचाव ना महसूस होखे। बहुत जोर से भा बहुत जल्दी खींचला से बची जवना से चोट लाग सकता। खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं, दर्दनाक ना.
- पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। अचानक खिंचाव मत छोड़ीं, काहे कि एहसे अचानक झटका आ...
फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवना से आपके अँगुरी के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. हथेली ऊपर के ओर मुँह के सामने हाथ बढ़ा के शुरू करीं। 2. धीरे से अँगुरी के नीचे हथेली के ओर मोड़ दीं जब तक कि आपके खिंचाव ना महसूस होखे (लेकिन एतना दूर ना कि दर्द होखे)। 3. एह स्थिति के 10-20 सेकंड तक रखीं। 4. छोड़ के दूसरा हाथ से दोहराईं। ई व्यायाम दिन में कई बेर कइल जा सकेला. हमेशा निहन अगर आपके कवनो असामान्य दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त व्यायाम बंद क के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा "फिस्ट फ्लेक्स स्ट्रेच" जवना में रउआ मुट्ठी बना के कुछ सेकंड तक पकड़ के रखले बानी, फिर अपना अँगुरी के जेतना हो सके सीधा करीं, एह गति के कई बेर दोहरावत बानी।
- "पम प्रेस स्ट्रेच" एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना हथेली के अपना छाती के सामने एक संगे दबावेनी, फिर धीरे-धीरे नीचे ले जानी, हथेली के एक संगे राखेनी, जब तक कि आपके अँगुरी अवुरी कलाई में खिंचाव महसूस ना होखे।
- "टेबलटॉप स्ट्रेच" एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में रउआँ आपन हाथ टेबल पर सपाट रख के, अँगुरी के अलग-अलग पसर के, आ धीरे से नीचे दबावे के जब ले रउआँ के अँगुरी आ हथेली में खिंचाव ना महसूस होखे।
- अंत में, "वाल स्ट्रेच" एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन हाथ के देवाल से सपाट रख के, अँगुरी ऊपर इशारा करत, आ धीरे से देवाल में तब तक दबावेनी जब तक कि रउआ...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा?
- "कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच" फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के पूरक बा काहें से कि इ स्ट्रेच के कलाई तक बढ़ावेला, जवन कि अंगुरी से जुड़ल होखेला, जवना से हाथ के समग्र लचीलापन बढ़ेला अवुरी हाथ के मांसपेशी में चोट के खतरा कम हो जाला।
- "अंगूठा फ्लेक्सर स्ट्रेच" अंगूठा आ एकरे फ्लेक्सर मांसपेशी सभ के निशाना बना के फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के पूरक होला, जेकरा के अक्सर हाथ के व्यायाम में उपेक्षा कइल जाला, जेकरा से हाथ आ अंगुरी के लचीलापन के दिनचर्या के गोल-मटोल सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच के बा
- फ्लेक्सन फिंगर स्ट्रेच वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के अग्रभाग के व्यायाम
- अंगुरी के मोड़ के खिंचाव
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
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