ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
सामानइज़ी बारबेल
प्राथमिक पेशियाँTriceps Brachii
सेकेंडरी पेशियाँ
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा
ईजेड बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के लक्षित करेला, लेकिन कंधा अवुरी छाती के भी संलग्न करेला। इ ओ लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे के कोशिश करतारे, खास तौर प एथलीट अवुरी वेटलिफ्टर खाती। ई व्यायाम वांछनीय बा काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, खेल के प्रदर्शन बढ़ेला आ रोजमर्रा के गतिविधियन के अधिका आसानी से करे में मदद मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा
- आपन बांह के ऊपर के ओर तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ सीधा ना हो जाए, कोहनी के माथा के नजदीक राखीं अवुरी हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका संकरी होई।
- ऊपरी बांह के स्थिति के बरकरार राखत अपना माथा के पीछे बार के धीरे-धीरे नीचे करीं, खाली कोहनी प झुकीं जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ना छूवे।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर बार के वापस ऊपर से शुरू के स्थिति में धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के लॉक कईले।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा व्यायाम में बार पर नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : बार के नीचे करत घरी कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। हरकत के जल्दीबाजी से बची भा बार के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. ई एगो आम गलती हवे जेवना से चोट हो सके ला आ ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पावे ला।
- कोहनी के स्थिति : पूरा व्यायाम में कोहनी के माथा के नजदीक राखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे दिहल जाला जवन कंधा के जोड़न पर फालतू के तनाव डाल सकेला आ ट्राइसेप्स के ओतना प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावे.
- गति के पूरा रेंज: बार के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके माथे के लगभग समतल ना हो जाए, चाहे तनी नीचे, फिर बार के वापस ऊपर शुरुआती स्थिति तक दबाईं। ई
ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग ईजेड बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा?
- झुकाव ईजेड बार फ्रेंच प्रेस: एह भिन्नता में व्यायाम झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला जवन ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावेला आ ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर जोर देवे में मदद कर सकेला।
- ईजेड बार स्कुल क्रशर : एह भिन्नता में बार के माथा के पीछे ना होके माथे तक नीचे कईल जाला, जवन कि ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग उत्तेजना दे सकता।
- क्लोज-ग्रिप ईजेड बार प्रेस: एह भिन्नता में, आप हाथ के करीब से बार के पकड़ेनी जवन कि ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर प फोकस बढ़ा सकता।
- दू-आर्म डम्बल फ्रेंच प्रेस: ईजेड बार के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन मांसपेशी सभ के संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद क सके ला काहें से कि हर हाथ स्वतंत्र रूप से काम करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा?
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस : ईजेड बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस निहन ट्राइसेप्स प ध्यान देके इ व्यायाम हाथ के ताकत अवुरी स्थिरता में भी बढ़ोतरी करेला, जवना से फ्रेंच प्रेस के दक्षता अवुरी प्रभावशीलता में सुधार हो सकता।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि एगो बढ़िया गोल ट्राइसेप्स वर्कआउट सुनिश्चित करे में मदद करेला जवन कि ईजेड बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस के संगे हासिल मांसपेशी के जुड़ाव के पूरक होखे।
संबंधित शब्दावली ईजेड बार खड़ा फ्रेंच प्रेस के बा
- ईजेड बार ट्राइसेप्स व्यायाम के बा
- खड़ा फ्रेंच प्रेस कसरत के बा
- ईजेड बारबेल के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ईजेड बारबेल अपर आर्म्स वर्कआउट के बा
- फ्रेंच प्रेस ट्राइसेप्स दिनचर्या के बा
- ईजेड बारबेल खड़ा फ्रेंच प्रेस के ह
- ईजेड बार के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग के बा
- ऊपरी बांह के मूर्तिकला के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर खड़ा फ्रेंच प्रेस।