ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
ईजेड बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो लक्षित ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स प काम करेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत बाड़े, खास तौर प बांह में। एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला, हाथ के बेहतर स्थिरता बढ़ सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ओवरहैंड ग्रिप के संगे ईजेड बार के पकड़ के हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी आपन बांह सीधा छाती के ऊपर बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बार के नीचे माथा के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी कोहनी छत के ओर इशारा करीं।
- एक पल खातिर रुकीं जब बार आपके माथे के ठीक ऊपर होखे, फिर बार के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- एह गति के वांछित मात्रा में दोहराईं, पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- उचित पकड़: ईजेड बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ीं, हाथ लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से। राउर हथेली ऊपर के ओर होखे के चाहीं। एगो आम गलती चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल होखेला, जवना से आपके कलाई प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : कोहनी के छत के ओर इशारा करत, बारबेल के धीरे-धीरे अपना माथे के ओर नीचे करीं। एकरा बाद, आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं। कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे देवे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता।
- जादा वजन के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती जादा वजन के इस्तेमाल होखेला, जवना से फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। शुरुआत एगो अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से 10 से 12 तक उठा सकतानी
ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग ईजेड बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही रूप आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद होला। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल सबसे निमन तरीका बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा गति के रेंज में ट्राइसेप्स पर लगातार तनाव हो सके ला।
- क्लोज-ग्रिप इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में ईजेड बार पर करीबी पकड़ के इस्तेमाल होला, जवन ट्राइसेप्स के तनिका अलग तरीका से निशाना बना सके ला, ट्राइसेप्स के पार्श्व (बाहरी) सिर पर जोर देला।
- ओवरहेड इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में ईजेड बार के ओवरहेड के इंक्लाइन पर एक्सटेंशन कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स के लंबा सिर के अउरी तीव्रता से निशाना बनावे में मदद करे ला।
- एक हाथ के झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ के साथ कइल जाला, जेकरा से अलग-अलग मांसपेशी सभ के जुड़ाव पर ढेर फोकस कइल जा सके ला आ कौनों भी असंतुलन के ठीक करे में मदद मिल सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- ओवरहेड डम्बल एक्सटेंशन : इ व्यायाम ट्राइसेप्स प भी केंद्रित बा, जईसे कि ईजेड बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, लेकिन अलग कोण से, जवन कि ट्राइसेप्स मांसपेशी के तीनों सिर के अवुरी समान रूप से विकसित करे में मदद क सकता।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के तनिका अलग तरीका से निशाना बना के ईजेड बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक बा, जवन कि ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा दुनो में सुधार करे में मदद करेला।
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