ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
ईजेड-बारबेल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे में मदद करेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के क्षमता के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि आपन बांह के परिभाषा बढ़ सके, समग्र फिटनेस बढ़ सके आ खेल आ गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार हो सके जवना में मजबूत ट्राइसेप्स के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं, बारबेल के सीधा छाती के ऊपर उठाईं अवुरी हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बारबेल के नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ खाली अगिला बांह के हिलाईं. बारबेल आपके माथे के ठीक ऊपर नीचे आवे के चाही।
- जब बारबेल आपके माथे के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, ओकरा बाद कोहनी के बढ़ा के अवुरी वजन उठावे खाती अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव जेहसे कि रउरा ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से संलग्न हो सके.
करने के लिए टिप्स ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- नियंत्रित गति : बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना माथे के ओर नीचे करीं। एह आंदोलन में जल्दबाजी ना कइल जरूरी बा काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. बचे के आम गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल। गति जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, आपके ट्राइसेप्स ओतने जादा काम करी।
- पूरा एक्सटेंशन: जब आप बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल देब त आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं लेकिन कोहनी के लॉक आउट करे से बची। एहसे ट्राइसेप्स प तनाव बनल रहेला अवुरी आपके कोहनी के जोड़ प बेमतलब के तनाव ना आवेला।
- कोहनी के भीतर राखीं: एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के दौरान कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे दिहल जाला। पूरा समय कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही
ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग ईजेड-बारबेल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति रउरा के शुरू में आंदोलन के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- झुकाव ईजेड-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावे ला आ वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावे ला।
- क्लोज-ग्रिप ईजेड-बारबेल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ल जाला, जेकरा से ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर पर ढेर जोर दिहल जाला।
- खोपड़ी क्रशर ईजेड-बारबेल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आप बारबेल के अपना माथे के ओर नीचे क देनी, एहीसे एकरा के फेर से ऊपर उठावे से पहिले एकरा के 'स्कूल क्रशर' नाम दिहल गईल।
- एक हाथ वाला ईजेड-बारबेल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए भिन्नता में आप बारबेल के उठावे खाती एक-एक हाथ के इस्तेमाल करतानी, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक करे अवुरी कसरत के बढ़ावे में मदद क सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप एकही मांसपेशी समूह (ट्राइसेप्स) के निशाना बना के EZ-Barbell Lying Triceps Extension के पूरक होखेला लेकिन अलग कोण से, जवन कि मांसपेशी के टोन अवुरी परिभाषा बढ़ावे में मदद क सकता।
- खोपड़ी क्रशर : ईजेड-बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के अलग क देवेला, लेकिन एकरा में गति के एगो व्यापक रेंज भी शामिल बा, जवन कि जोड़ के लचीलापन अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली ईजेड-बारबेल झूठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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