फड़फड़ात लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फड़फड़ात लात मारत बा
फ्लटर किक्स एगो बहुत कारगर निचला शरीर के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर, खासतौर पर निचला पेट के निशाना बनावे ला आ हिप फ्लेक्सर आ क्वाड्स के मजबूत करे में भी मदद करे ला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा जे अपना कोर ताकत, स्थिरता, आ सहनशक्ति में सुधार कइल चाहत बा. एकरा अलावे, फ्लटर किक बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, टोन एब्स, चाहे समग्र रूप से वजन घटावे के लक्ष्य राखे वाला लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी इ दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी कैलोरी बर्न करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फड़फड़ात लात मारत बा
- घुटना में हल्का मोड़ लेके गोड़ के पूरा तरीका से बाहर बढ़ाईं। एड़ी के फर्श से लगभग 6 इंच ऊपर उठाईं।
- अपना पेट के मांसपेशी के भीतर खींच के राखीं जेहसे कि रउरा अपना गोड़ के अपना कोर से हिला सकीलें, ना कि अपना कूल्हि के फ्लेक्सर से.
- अब, बायां गोड़ के दाहिना गोड़ से ऊँच उठा के चाल शुरू करीं, फेर दाहिना गोड़ के ऊँच उठावत ओकरा के नीचे करीं. एहसे ‘फ्लटरिंग’ गति पैदा होखे के चाहीं.
- एह बारी-बारी से चाल के वांछित समय भा दोहराव जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पेट के व्यस्त राखल जाव आ पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबावल जाव.
करने के लिए टिप्स फड़फड़ात लात मारत बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: फ्लटर किक के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न कईल बा। ई खाली गोड़ के चाल ना ह, बलुक एगो कोर एक्सरसाइज ह. गोड़ उठावत घरी रउरा अपना पेट के काम करत महसूस करे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल गोड़ उठावे खातिर कइल जाला जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
- गोड़ के सीधा राखीं : पूरा व्यायाम में गोड़ के अधिका से अधिका सीधा राखे के कोशिश करीं. घुटना के मोड़ला से व्यायाम कम प्रभावी हो सकता अवुरी पीठ प बेमतलब के तनाव पड़ सकता। अगर रउरा गोड़ के सीधा राखे में दिक्कत होखत बा त ई संकेत हो सकेला कि रउरा गोड़ बहुते ऊँच उठावत बानी.
- नियंत्रित गति : फ्लुटर किक धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। प्रलोभन से बचे के बा
फड़फड़ात लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फड़फड़ात लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लटर किक्स के व्यायाम कर सकेला. कोर के मजबूत करे अवुरी पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि कवनो संभावित चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे, खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा में त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फड़फड़ात लात मारत बा?
- साइकिल किक : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर लेट के गोड़ से साइकिल चलावे के गति करेनी।
- सीधा पैर उठावे के काम : ए भिन्नता के चलते आपके गोड़ के एक-एक क सीधा ऊपर उठावे के पड़ेला, जवना में बिना घुटना के मोड़ल जाए के पड़ेला।
- रूसी किक : एह भिन्नता में रउआ सहारा खातिर हाथ पीछे रख के फर्श पर बइठल बानी आ हवा में गोड़ के बारी-बारी से लात मारत बानी।
- बेंग के लात : एह बदलाव में घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आवल जाला, फिर ओकरा के सीधा लात मार के बाहर निकालल जाला, जवन कि बेंग के तैरला निहन होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फड़फड़ात लात मारत बा?
- साइकिल क्रंच भी फ्लटर किक के पूरक होला काहें से कि ई फ्लटर किक नियर निचला एब्स आ ओब्लिक के निशाना बनावे ला, पूरा पेट के क्षेत्र के मजबूत आ टोन करे में मदद करे ला।
- लेग रेस एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि फ्लटर किक के पूरक होखेला, काहेंकी इ पेट के निचला मांसपेशी प भी ध्यान देवेला, जवना से फ्लटर किक के कई सेट करे खाती जरूरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली फड़फड़ात लात मारत बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- फ्लुटर किक वर्कआउट के बा
- कूल्हों के व्यायाम के निशाना बनावल
- बॉडीवेट के फड़फड़ाहट के लात मारत बा
- कूल्ह के ताकत खातिर फड़फड़ाहट के लात
- शरीर के प्रतिरोध कूल्ह के व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट हिप वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर घर के कसरत
- फड़फड़ाहट से शरीर के वजन के व्यायाम के लात लागेला
- शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम