घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

घुटना टेक के लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि भीतरी जांघ में स्थित एडक्टर मांसपेशियन में लचीलापन के निशाना बनावे अवुरी सुधारे खाती बनावल गईल बा। ई खिंचाव एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के लचीलापन आ ताकत बढ़ावे के चाहत बा, खासतौर पर कूल्हि आ जांघ के इलाका में. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता में सुधार हो सकेला, चोट के खतरा कम हो सकेला आ विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में बेहतर समग्र प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

• ध्यान राखीं कि बायां घुटना सीधा कूल्हि के नीचे होखे, अवुरी हाथ सीधा कंधा के नीचे होखे।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के दाहिना ओर झुकाईं जब तक कि बढ़ल गोड़ के भीतरी जांघ में खिंचाव महसूस ना होखे।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ जवना मांसपेशी के खिंचाव करत बानी ओकरा के आराम देवे के कोशिश करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी बायां गोड़ के बढ़ा के दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

• तटस्थ रीढ़ के हड्डी के बना के राखीं: एगो आम गलती जवन लोग अक्सर करेले, उ होखेला कि खिंचाव के दौरान पीठ के मेहराब बनावल चाहे कंधा के गोल कईल। रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखल अवुरी फर्श के ओर निगाह राखल बहुत जरूरी बा, ताकि आपके गर्दन चाहे पीठ प तनाव ना होखे।
• अपना कोर के संलग्न करीं : एह खिंचाव के दौरान स्थिरता अवुरी संतुलन खाती अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। लक्ष्य मांसपेशी समूह प ध्यान देवे के समय अपना कोर के बारे में भूलल आसान हो सकता, लेकिन इ व्यायाम के सुरक्षित अवुरी प्रभावी तरीका से करे के अभिन्न अंग ह।
• नियंत्रित साँस : पूरा खिंचाव में गहिराह आ धीरे-धीरे साँस लीं। एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला आ गहिराह खिंचाव के मौका मिलेला

घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग नीलिंग लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. जांघ के भीतरी अवुरी ग्रोइन इलाका में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ धीरे-धीरे शुरुआत करे अवुरी चोट से बचे खाती जादे धक्का ना देवे। व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल भी फायदेमंद बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव?

• स्टैंडिंग एड्यूक्टर स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप गोड़ के चौड़ा-चौड़ा क के खड़ा हो जानी, फिर एक ओर झुक जानी, दूसरा गोड़ के सीधा रख के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
• तितली खिंचाव : ई बइठल खिंचाव होला जहाँ रउआँ अपना गोड़ के तलवा के एक साथ ले आवेनी आ घुटना के नीचे फर्श के ओर धकेल के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
• पार्श्व फेफड़ा के खिंचाव: एह बदलाव में एक गोड़ के साइड में बाहर निकाल के घुटना के मोड़ल जाला, जबकि दूसरा गोड़ के सीधा रख के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव कइल जाला।
• सुपाइन एडक्टर स्ट्रेच : ई भिन्नता आपके पीठ पर लेट के कइल जाला, एक गोड़ सीधा ऊपर आ दुसरा गोड़ साइड में बाहर बढ़ावल जाला, जवना से एड्यूक्टर मांसपेशी सभ के खिंचाव होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव?

• हिप ब्रिज: जबकि नीलिंग लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच मुख्य रूप से लचीलापन प काम करेला, हिप ब्रिज ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे में मदद क सकता, जवन कि एडक्टर स्ट्रेच के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
• साइड फेफड़ा : इ ना सिर्फ एडक्टर मांसपेशी के काम करेला बालुक क्वाड्स अवुरी ग्लूट्स के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला जवन कि नीलिंग लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच के लक्षित खिंचाव के पूरक होखेला।