घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव
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में परिचय घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव
लेटिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच एगो साधारण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक बइठल रहेला भा पीठ के निचला हिस्सा भा कूल्ह में बेचैनी के अनुभव करे वाला लोग खातिर। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा आपन मुद्रा बढ़ा सकेनी, दर्द कम कर सकेनी आ समग्र गतिशीलता आ शरीर के कामकाज में सुधार कर सकेनी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव
- एक घुटना के धीरे से मोड़ के घुटना के दुनो हाथ से पकड़ के अपना छाती के ओर ले आईं।
- घुटना के अपना छाती के नजदीक तब तक खींच लीं जब तक कि आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के इलाका में आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे। दूसरा गोड़ के सीधा अवुरी फर्श प सपाट राखल सुनिश्चित करीं।
- एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- धीरे-धीरे गोड़ के छोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, फिर दूसरा गोड़ के संगे खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव
- उचित तकनीक : एक घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से ओकरा के नजदीक खींच लीं। राउर दूसर गोड़ जमीन पर सपाट रहे के चाहीं। ध्यान राखीं कि घुटना के झटका मत करीं भा जबरन छाती के ओर ना करीं; गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एगो आम गलती घुटना के बहुत जोर से खींचल होखेला, जवना के चलते घुटना चाहे पीठ के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता।
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान नियमित अवुरी गहिराह सांस लेवे के याद राखे के चाही। घुटना के छाती के ओर ले आवत-आवत साँस लीं आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. सांस रोकला से आपके ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव में कमी आ सकता।
घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग जरूर Lying Knee To Chest Stretch एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में तनाव से राहत दे सकता। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. चटाई भा आरामदायक सतह पर पीठ पर सपाट लेट जाईं. 2. घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट राखे के चाही। 3. धीरे-धीरे एगो घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, जबकि दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राखी। 4. दुनो हाथ से घुटना के पकड़ के धीरे से छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि आपके खिंचाव ना महसूस होखे। 5. स्ट्रेच के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ के आपन गोड़ के वापस फर्श प नीचे करीं। 6. दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि अपना हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा, आ कबो जबरन खिंचाव मत करीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव?
- खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव : एह भिन्नता में आप सीधा खड़ा होके एक घुटना के उठा के दूसरा गोड़ प संतुलन बनावत अपना छाती के ओर खींचेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सुपाइन नी टू चेस्ट स्ट्रेच: एह भिन्नता में पीठ पर लेट के रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से घुटना के छाती के ओर खींचल जाला, जवना से कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर मिलेला।
- डबल नी टू चेस्ट स्ट्रेच : एह बदलाव में पीठ प लेट के दुनो घुटना के एक संगे छाती के ओर खींचल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में गहिराह खिंचाव मिलेला।
- मुड़ल घुटना से छाती तक के खिंचाव : एह भिन्नता में पीठ प लेटत घरी आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर खींचेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के धीरे से एक ओर मोड़ देनी, जवना से ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव?
- बिल्ली-ऊंट के खिंचाव एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लेट घुटना से छाती तक खिंचाव के पूरक होखेला काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देवेला, जवन कि घुटना से छाती तक खिंचाव के प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद करेला।
- ग्लूट ब्रिज के व्यायाम पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत क के लेटिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि नी टू चेस्ट स्ट्रेच के प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव
- शरीर के वजन कूल्ह खिंचाव
- घुटना से छाती तक के व्यायाम
- लेट के कूल्ह खिंचाव
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घुटना से छाती तक खिंचाव के दिनचर्या
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत कूल्ह
- घुटना से छाती तक लेट के कसरत
- कूल्ह के लचीलापन खातिर शरीर के वजन के कसरत
- कूल्ह में दर्द खातिर घुटना से छाती तक खिंचाव
- शरीर के वजन के इस्तेमाल से लेट कूल्ह खिंचाव।
इ व्यायाम खातिर औजार
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