लेग लिफ्ट साइड के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

फड़फड़ात लात मारत बा

लेग पुल साइड के बा

पीछे आगे पैर के झूला

बेंट लेग किकबैक के बा

लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव

साइड लंग एडक्टर खिंचाव के बा

खड़ा चौड़ा पैर एडक्टर खिंचाव

ग

ग्लूटियस मैक्सिमस के नाम से जानल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेग लिफ्ट साइड के बा

लाइइंग लेग लिफ्ट साइड एगो सरल लेकिन प्रभावी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से जांघ के भीतरी अवुरी बाहरी मांसपेशी के संगे-संगे ग्लूट्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला। इ व्यायाम कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के टोन में सुधार कईल चाहतारे। लाइइंग लेग लिफ्ट साइड के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र शरीर के संतुलन, लचीलापन बढ़ सकता अवुरी चोट से बचाव में भी मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट साइड के बा

आपन माथा अपना निचला बांह प टिकाई, अवुरी संतुलन खाती ऊपरी हाथ के छाती के सोझा फर्श प राखी।
गोड़ के सीधा अवुरी पैर के उंगली के नुकीला राखत, धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके, बिना कूल्हि चाहे निचला गोड़ के हिला के उठाईं।
लिफ्ट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर साइड स्विच करीं आ दूसरा गोड़ के साथ भी इहे स्टेप करीं।

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट साइड के बा

नियंत्रित गति : अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, बिना कूल्हि भा पीठ के निचला हिस्सा के हिला के। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, तेज आ झटकादार ना होखे के चाहीं. एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
अपना कोर के व्यस्त राखीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के व्यस्त राखीं. एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक आपके पेट के मांसपेशी के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावे के होखेला, जवना के चलते कमर में दर्द चाहे चोट हो सकता। एकरा से बचे खातिर, रखे के बा