लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

घुटना टेक के पैर बाहर एडक्टर खिंचाव

घुटना से छाती तक लेट के खिंचाव

पीछे आगे पैर के झूला

लेग पुल साइड के बा

लेग लिफ्ट साइड के बा

फड़फड़ात लात मारत बा

बेंट लेग किकबैक के बा

कूल्ह आ घुटना के मोड़ स्क्वाटिंग खिंचाव

खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी में तनाव से राहत देवे प केंद्रित बा। ई मुख्य रूप से अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जे लोग लंबा समय ले बइठल, बेकार जीवनशैली भा कुछ खास एथलेटिक गतिविधि सभ के कारण एह इलाका सभ में जकड़न के अनुभव करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता बढ़ सकेला, चोट के खतरा कम हो सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो सार्थक जोड़ बन सकेला जे व्यापक फिटनेस रेजीम के तलाश में बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

एकरा बाद अपना दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं। सुनिश्चित करीं कि राउर दाहिना घुटना साइड के ओर इशारा करत होखे ताकि राउर गोड़ से एगो आकृति 4 बनावल जा सके।
धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के धीरे से जमीन के ओर धकेले शुरू करीं। एह हरकत से रउरा दाहिना कूल्हि आ ग्लूट एरिया में खिंचाव पैदा हो जाई.
लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के बना के राखी, चाहे अयीसन अवधि जवन कि आपके आरामदायक लागे। याद राखीं कि पूरा खिंचाव में सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं.
खिंचाव के बाद धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ छोड़ के साइड स्विच करीं। बायां गोड़ के दाहिना घुटना के ऊपर से पार क के इहे कदम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

उचित रूप : एक घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर पार क के गोड़ के सीधा गोड़ के घुटना प रख के। एकरा बाद, सीधा गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींच लीं। इहे उ जगह ह जहवाँ बहुत लोग गलत हो जाला - या त उ लोग बहुत जोर से खींच लेला या फिर पर्याप्त जोर से ना। खिंचाव झुकल गोड़ के कूल्हि आ नितंब में महसूस करे के चाहीं. अगर रउरा महसूस नइखीं करत त जबले ना महसूस करब तबले आपन स्थिति समायोजित करीं.
साँस लेवे के तरीका : कवनो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज खातिर साँस लेवे के बहुत जरूरी होखेला। गहिराह आ धीरे-धीरे साँस लीं, गोड़ के छाती के ओर खींचत घरी साँस छोड़ीं आ छोड़त घरी साँस लीं. एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़ेला।
स्थिरता : अधिकतम खातिर ई खिंचाव नियमित रूप से करे के चाहीं