हैंडस्टैंड के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

में परिचय हैंडस्टैंड के बा

हैंडस्टैंड पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी कोर के स्थिरता बढ़ावेला। इ एथलीट, जिमनास्ट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के अलग अवुरी मजेदार तरीका से चुनौती देवे के कोशिश करेले। लोग मांसपेशी के सहनशक्ति, लचीलापन अवुरी अपना फिटनेस रेजिम में एगो एडवांस चाल जोड़े खाती ए व्यायाम में शामिल होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हैंडस्टैंड के बा

• देवाल से सटल एगो साफ, खुला जगह खोजीं जहाँ रउआ सुरक्षित रूप से आपन हैंडस्टैंड के अभ्यास कर सकीले, फिर घुटना टेक के आपन हाथ के फर्श प सपाट रखीं, जवन कि लगभग कंधा के चौड़ाई के दूरी प, अँगुरी के स्थिरता खातिर चौड़ा पसरल होखे।
• एक-एक गोड़ के ऊपर लात मारीं, सहारा खातिर दीवार के इस्तेमाल करीं, जबले कि राउर दुनो गोड़ माथा के ऊपर ना हो जाव आ शरीर हाथ से गोड़ तक सीधा रेखा में ना होखे।
• अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना हाथ से नीचे धकेल दीं जेहसे कि अपना शरीर के स्थिर राखल जा सके, याद राखीं कि आपन नजर हाथ के बीच के फर्श पर राखीं, देवाल पर ना.
• हैंडस्टैंड से बाहर आवे खातिर धीरे-धीरे एक-एक गोड़ के वापस फर्श प नीचे करीं, ओकरा बाद आराम करीं अवुरी व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हैंडस्टैंड के बा

• **दीवार के खिलाफ शुरू करीं:** एगो आम गलती बा कि दीवार के खिलाफ बेसिक फॉर्म में महारत हासिल कईले बिना फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड करे के कोशिश कईल जाला। शुरुआत में देवाल से दूर मुँह क के, हाथ जमीन प राख के अवुरी धीरे-धीरे देवाल के ऊपर गोड़ के तब तक चले के चाही, जब तक कि आपके शरीर सीधा रेखा में ना हो जाए। एहसे रउरा अपना रूप पर ध्यान दे सकीलें आ जरूरी ताकत आ संतुलन बना सकीलें.
• **हाथ के पोजीशनिंग:** अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं आ अंगुरी के चौड़ा फैला के रखीं। एहसे आपके वजन के हाथ में समान रूप से बाँटे में मदद मिलेला अवुरी सहारा के एगो ठोस आधार मिलेला। एगो आम गलती होखेला कि अँगुरी के एक संगे झुंड बनावल जाला, जवना से अस्थिरता पैदा हो सकता।
• **अपना कोर के संलग्न करीं:** राउर कोर जरूरी बा

हैंडस्टैंड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हैंडस्टैंड के बा?

हँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से हैंडस्टैंड एक्सरसाइज करे के तरीका सीखल शुरू कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि हैंडस्टैंड एगो एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में ताकत, संतुलन अवुरी सही तकनीक के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं, शायद सहारा खातिर दीवार के इस्तेमाल करके, आ धीरे-धीरे पूरा हैंडस्टैंड तक आपन रास्ता काम करे के चाहीं। एह व्यायाम के पहिला बेर कोशिश करत घरी सुरक्षा के कारण से ट्रेनर भा स्पॉटर भी होखल सलाह दिहल जाला। हमेशा सुरक्षा के प्राथमिकता दीं अवुरी चोट से बचे खाती अपना शरीर के बात सुनी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हैंडस्टैंड के बा?

• स्ट्रैडल हैंडस्टैंड : एह भिन्नता में हैंडस्टैंड के बरकरार रखत गोड़ के स्ट्रैडल पोजीशन में अलग-अलग पसरल जाला।
• एक हाथ के हैंडस्टैंड : ए एडवांस भिन्नता में सिर्फ एक हाथ प पूरा शरीर के संतुलन बनावल शामिल बा।
• हैंडस्टैंड वॉक: एह भिन्नता में हाथ पर हिलल भा "चलल" होला जबकि हैंडस्टैंड के स्थिति के बरकरार रखल जाला।
• पाईक हैंडस्टैंड : एह भिन्नता में शरीर कूल्हि पर मोड़ के 90 डिग्री के कोण बनावे ला जबकि गोड़ सीधा आ एक साथ रहे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हैंडस्टैंड के बा?

• पुश-अप फायदेमंद होखेला काहेंकी एकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला, खास तौर प कंधा अवुरी बांह में, जवन कि हैंडस्टैंड में आपके शरीर के वजन के ऊपर उठावे खाती जरूरी होखेला।
• खोखला शरीर के पकड़ हैंडस्टैंड से भी संबंधित बा काहें से कि एकरा से शरीर के तनाव अवुरी जागरूकता में सुधार होखेला, जवन कि हैंडस्टैंड के दौरान सिर से पैर तक सीधा रेखा बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।