बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

में परिचय बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा

बारबेल इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ एडवांस जिम जाए वाला दुनों खातिर एगो बढ़िया वर्कआउट हवे, मानक प्रेस में एगो भिन्नता के पेशकश करे ला जे पठार के दूर करे में मदद कर सके ला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा

• स्थिरता खातिर बेंच पर गोड़ जमीन पर सपाट क के लेट जाईं, आ बारबेल के रिवर्स ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह कइले) से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर।
• बारबेल के रैक खोल के ओकरा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना ऊपरी छाती के ओर नीचे करीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि बारबेल सीधा आपके कोहनी के ऊपर रहे।
• एक बेर बारबेल आपके छाती के नजदीक आ गईला के बाद बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा

• उचित स्थिति : 30-45 डिग्री के कोण पर सेट झुकाव वाला बेंच पर लेट जाईं। राउर गोड़ जमीन पर सपाट होखे के चाहीं, जवना से स्थिरता मिल सके. जमीन से गोड़ उठावे भा पीठ के जादा मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
• नियंत्रित गति : जब आप बारबेल के नीचे करीं त धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से तब तक करीं जब तक कि उ आपके छाती के ठीक ऊपर ना पहुंच जाए। बारबेल आपके छाती से ना उछले के चाही, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय बारबेल के वापस ऊपर शुरुआती स्थिति में दबावे से पहिले कुछ देर रुक जाईं। ई नियंत्रित आंदोलन राउर...

बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल बारबेल इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से शुरू में व्यायाम के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि तकनीक सही बा. याद राखीं कि कुंजी बा कि धीरे-धीरे प्रगति करीं आ अपना शरीर के बात सुनी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?

• स्मिथ मशीन इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ​​एह व्यायाम खातिर स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से अधिका स्थिरता आ नियंत्रण मिल सकेला, जवन खास तौर पर शुरुआती लोग खातिर भा भारी वजन उठावे वाला लोग खातिर मददगार होला।
• केबल मशीन झुकाव रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ​​केबल मशीन के इस्तेमाल से पूरा आंदोलन में लगातार तनाव मिल सकता, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ​​एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा चलते ई घर के वर्कआउट खातिर भा यात्रा के समय एगो बढ़िया विकल्प बा।
• फ्लैट बेंच रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ​​ई भिन्नता झुकाव के बजाय सपाट बेंच पर कइल जाला, जवना से फोकस ऊपरी छाती के बजाय बीच के छाती के ओर ढेर शिफ्ट हो जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जे बारबेल इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला - छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स, बाकी ई कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई एगो पूरक यौगिक व्यायाम हवे।
• ट्राइसेप डिप: ट्राइसेप डिप खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बारबेल इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस में काम कईल गईल सेकेंडरी मांसपेशी ह, एहसे, ट्राइसेप डिप कईला से ए मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद मिल सकता, जवना से प्राथमिक व्यायाम में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता।