बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस

बारबेल लाइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। जे लोग अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे में रुचि राखेला, खास तौर प एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। ई व्यायाम मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, समग्र शरीर के संरचना में सुधार करे, आ एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे में सहायक होला, जवना से ई कवनो वर्कआउट रेजीम में एगो वांछनीय जोड़ बनावेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस

• एगो बारबेल के करीब से पकड़ के (हाथ लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से) पकड़ीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं आ ओकरा के पूरा तरह से हाथ बढ़ा के अपना छाती के ऊपर पकड़ीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आपके ट्राइसेप्स अधिकांश काम कर रहल बा।
• एक पल रुक जाईं जब बारबेल आपके छाती के ठीक ऊपर होखे, बिना ओकरा के आपके शरीर के छूए दिहले।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस

• वजन पर नियंत्रण : पूरा आंदोलन में वजन के नियंत्रित कईल बहुत जरूरी बा। वजन के जल्दी से छाती के ओर गिर जाए से बची। एकरा बजाय बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर धकेल दीं। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
• कोहनी के लॉक करे से बची : एगो आम गलती होला कि प्रेस के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के पूरा तरीका से बढ़ावल आ लॉक कइल जाला। एहसे कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय कोहनी में ऊपर से भी हल्का मोड़ राखे के लक्ष्य राखीं

बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल लाइइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत कम वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचे. इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस?

• स्मिथ मशीन लाइइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस: ​​एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन फ्री-वेट बारबेल के तुलना में अधिका स्थिरता आ समर्थन दे सके ला, जेकरा चलते ई शुरुआती लोग खातिर भा चोट वाला लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा।
• झुकाव लेट क्लोज-ग्रिप प्रेस: ​​ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन फ्लैट बेंच संस्करण के तुलना में ऊपरी छाती आ कंधा के ढेर निशाना बनावे ला।
• डिक्लाइन लेट क्लोज-ग्रिप प्रेस: ​​ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के निचला हिस्सा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावे ला।
• रेजिस्टेंस बैंड लेट क्लोज-ग्रिप प्रेस: ​​एह भिन्नता में वजन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेह से अलग किसिम के रेजिस्टेंस मिले ला आ गति में ढेर लचीलापन मिले ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झूठ बा बंद-पकड़ प्रेस?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी निशाना बनावेला, ठीक ओसही जईसे बारबेल लेट के करीब से पकड़ के प्रेस होखेला। पुश-अप के फायदा इ बा कि एकरा के कहीं भी, कबो भी, बिना कवनो उपकरण के कईल जा सकता।
• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप बारबेल लेट क्लोज-ग्रिप प्रेस के पूरक के रूप में एगो बढ़िया व्यायाम ह काहे कि इ ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग तरीका से। इ व्यायाम ए मांसपेशियन में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद क सकता, जवना से बारबेल लेट के करीब से पकड़े वाला प्रेस में प्रदर्शन में सुधार हो सकता।