बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

बारबेल जेएम बेंच प्रेस एगो बेहद कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि आपके ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी ओकरा में सुधार करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह अभ्यास में शामिल होखला से आपके बेंच प्रेस के शक्ति में काफी बढ़ोतरी हो सकता, आपके लॉकआउट के ताकत में सुधार हो सकता, अवुरी गोल-मटोल अवुरी संतुलित शरीर में योगदान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ीं आ सावधानी से ओकरा के रैक से उठाईं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं।
• कोहनी के मोड़ के आ ऊपरी बांह के स्थिर राख के धीरे-धीरे बारबेल के माथे के ओर नीचे नीचे करीं, इ व्यायाम के जेएम प्रेस के हिस्सा ह।
• जब बारबेल आपके माथे के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, ओकरा बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर पूरा व्यायाम में बारबेल पर नियंत्रण बनल रहे.

करने के लिए टिप्स बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

• सही रूप : एह अभ्यास के कुंजी रूप बा। शुरुआत में एगो समतल बेंच पर लेट के आपन गोड़ जमीन पर मजबूती से लगा के करीं। बारबेल के सीधा छाती के ऊपर होखे के चाही अवुरी बांह पूरा तरीका से फैला के होखे के चाही। बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ऊपरी ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। बार के रउरा छाती के ना छूवे के चाहीं; ओकरा ठीक ऊपर होखे के चाहीं. एकरा बाद बारबेल के वापस ऊपर से शुरू के स्थिति में धकेल दीं। मांसपेशियन पर तनाव बनल रहे खातिर मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के ताला लगावे से बची।
• तेज गति से बची : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाए। एकरा से चोट अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता। के नीचे आ ऊपर उठावल जरूर करीं

बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल जेएम बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ऊ सही फॉर्म सीख सके आ चोट से बचे. शुरुआती लोग खातिर भी फायदेमंद बा कि नया वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज सीखत घरी कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी स्पॉटर मौजूद होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि एकर सही प्रदर्शन होखे। हमेशा इ याद राखल जरूरी बा कि ध्यान फॉर्म अवुरी तकनीक प होखे के चाही, ना कि वजन के मात्रा प।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह?

• जेएम प्रेस के झुकाव : झुकाव वाला बेंच प जेएम प्रेस के प्रदर्शन से आप ट्राइसेप्स में अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बना सकतानी अवुरी अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो अनोखा चुनौती दे सकतानी।
• क्लोज-ग्रिप जेएम प्रेस: ​​एह भिन्नता में बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ल जाला, जवना से ट्राइसेप्स प फोकस तेज हो जाला अवुरी बांह के ताकत में सुधार करे में मदद मिलेला।
• स्मिथ मशीन जेएम प्रेस: ​​जेएम प्रेस खातिर स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से अधिका स्थिरता आ नियंत्रण मिल सकेला, जवना से ई शुरुआती लोग खातिर भा जे लोग अपना फॉर्म के परफेक्ट करे के चाहत बा ओह लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बन सकेला.
• रेजिस्टेंस बैंड जेएम प्रेस: ​​एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा, जवना में तनाव के एगो तत्व जोड़ल जाला जवन मांसपेशी के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह काहेंकी एकरा में ट्राइसेप्स अवुरी छाती प भी जोर दिहल जाला, जवन कि बारबेल जेएम बेंच प्रेस निहन बा, जवना से आप अपना समग्र दबाव के ताकत बढ़ा सकतानी।
• खोपड़ी क्रशर बारबेल जेएम बेंच प्रेस के संगे जोड़ी बनावे में भी एगो फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ ट्राइसेप्स के अलग क देवेला, जवना से ए मांसपेशियन खाती अवुरी तीव्र कसरत मिलेला, जवन कि जेएम प्रेस में आपके प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता।