झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा
इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जबकि ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करेले। लोग अपना छाती के दिनचर्या में विविधता ले आवे, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे खातिर एह वर्कआउट के विकल्प चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा
- हर हाथ में डम्बल लेके बेंच पर बइठीं, हथेली अपना ओर मुँह करीं आ पीठ के बेंच पर मजबूती से दबाईं.
- व्यायाम के शुरुआत डम्बल के ऊपर अवुरी छाती से दूर धकेल के करीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, पूरा चाल में उल्टा पकड़ बनल रही।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी साइड में बाहर ना फ्लेयर होखे।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में रिवर्स ग्रिप आ नियंत्रित हरकत के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा
- झुकाव के सही सेट करीं : झुकाव के 30 से 45 डिग्री के बीच के कोण पर सेट करे के चाहीं। एगो आम गलती बेंच के बहुत खड़ा कईल होखेला जवना से कंधा प जादे तनाव होखेला अवुरी छाती प कम।
- अपना गति के नियंत्रित करीं : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि नियंत्रित आ स्थिर होखे. बारबेल के धीरे-धीरे छाती तक नीचे क के बिना कोहनी के ताला लगवले ऊपर दबाईं। व्यायाम में भागल भा मांसपेशी के ताकत के जगह मोमेंटम के इस्तेमाल से एकर प्रभाव कम हो जाला अवुरी चोट के खतरा बढ़ जाला।
- पैर के जमीन प मजबूती से राखी : पूरा व्यायाम में आपके गोड़ के जमीन प सपाट होखे के चाही, ताकि पूरा व्यायाम में स्थिरता मिल सके। गोड़ उठावे भा ओकरा के इधर-उधर ले जाए से बची
झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। व्यायाम के मार्गदर्शन आ देखरेख करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद होला। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?
- डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के निचला मांसपेशी के अधिका प्रभावी ढंग से निशाना बनावेला।
- डम्बल रिवर्स-ग्रिप प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के सुधारे अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता।
- स्मिथ मशीन रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ई भिन्नता स्मिथ मशीन पर कइल जाला, जवना से अधिका स्थिरता मिलेला आ रउरा छाती के मांसपेशी पर अधिका ध्यान दे सकेनी.
- स्टैंडिंग रिवर्स-ग्रिप प्रेस: ई बदलाव खड़ा स्थिति में कइल जाला, केबल मशीन भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से, जवन आपके कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा?
- डम्बल फ्लाई एक्सरसाइज इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के पूरक भी बा काहे कि इ छाती के मांसपेशी, खास तौर प पेक्टोरलिस मेजर के अलग करेला अवुरी आपके छाती के इलाका के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला, जवना से आपके वर्कआउट के समग्र प्रभावशीलता बढ़ेला।
- ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के एगो अवुरी बेहतरीन पूरक वर्कआउट ह। इ मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला गौण मांसपेशी ह, जवना से प्राथमिक व्यायाम खाती आपके समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली झुकाव रिवर्स-पकड़ प्रेस के बा
- झुकाव रिवर्स-पकड़ बारबेल प्रेस के बा
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स कसरत
- रिवर्स-ग्रिप के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- झुकाव ट्राइसेप्स खातिर दबाईं
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल वर्कआउट
- रिवर्स-ग्रिप झुकाव प्रेस के बा
- बारबेल के साथ ऊपरी शरीर के कसरत
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- झुकाव रिवर्स-पकड़ ट्राइसेप्स प्रेस के बा
- ऊपरी बांह खातिर रिवर्स-ग्रिप प्रेस