लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा
लाइइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी छाती आ कंधा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के चाहत बाड़े। इ व्यायाम ना सिर्फ मजबूत ऊपरी शरीर बनावे में मदद करेला बालुक समग्र एथलेटिक प्रदर्शन अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में सुधार करेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा
- धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके बांह फर्श के लंबवत होखे।
- एक पल रुक जाईं जब बारबेल आपके छाती के ठीक ऊपर होखे, बिना ओकरा के छूए दिहले।
- बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं, पूरा व्यायाम में बारबेल प नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा
- पकड़ के तकनीक: बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ीं, लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से। राउर हथेली रउरा से दूर मुँह करे के चाहीं (ओवरहैंड ग्रिप)। बार के जादा चौड़ा चाहे संकरी पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं, जबकि कोहनी के अपना शरीर के करीब राखी। बारबेल के अपना छाती से उछले भा जल्दी से नीचे करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- बांह के संरेखण : पूरा आंदोलन के दौरान अपना बांह के फर्श के लंबवत राखीं। कोहनी के भड़कावे से बची काहे कि एहसे आपके कंधा प अनुचित तनाव पड़ सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : जइसे-जइसे रउआ नीचे करीं, साँस लेवे के चाहीं
लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावल जाला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एह बात के ध्यान राखे के चाहीं कि सही फॉर्म आ तकनीक सीखल जाव, शायद फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में, जेहसे कि तनाव भा दोसरा चोट से बचाव हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा?
- डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स के अधिका निशाना बनावल जाला।
- क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस: बारबेल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार आ गति के रेंज बढ़ावे में मदद कर सकेला।
- क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस : इ व्यायाम बेंच के बजाय फर्श प लेट के कईल जाला, जवना से कंधा प तनाव कम हो सकता अवुरी ट्राइसेप्स प जादे ध्यान दिहल जा सकता।
- स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन स्थिरता देला आ भारी वजन उठावे पर ध्यान देवे के अनुमति देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा?
- पुश-अप्स व्यायाम ना सिर्फ छाती के मांसपेशी प ध्यान देके, बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न क के लाइइंग क्लोज-ग्रिप प्रेस के मदद करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत के बढ़ावा मिलेला।
- ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज से लाइग क्लोज-ग्रिप प्रेस के फायदा बढ़ेला काहे कि इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला जवन कि प्रेस में भी लागल रहेला, जवना से हाथ के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली लेट के करीब-पकड़ प्रेस के बा
- बारबेल ट्राइसेप्स के व्यायाम कइल जाला
- बारबेल के साथ ऊपरी बांह के कसरत
- करीब से पकड़े के प्रेस व्यायाम
- ट्राइसेप्स मजबूत करे वाला कसरत
- झूठ बोलल बंद-पकड़ प्रेस तकनीक के बा
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथे ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण
- करीब से पकड़े वाला बारबेल व्यायाम
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- लेट के क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स खातिर प्रेस