सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा
असिस्टेड हैंगिंग नी रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जेकर मकसद अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार कईल बा। एह व्यायाम के कइला से संतुलन, मुद्रा आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा
- हैंडल के मजबूती से पकड़ के नीचे दबा के आपके शरीर के जमीन से उठावे के चाही, जवना से आपके गोड़ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखे के चाही।
- गोड़ के एक संगे राखत अवुरी पेट के सिकुड़त धीरे-धीरे घुटना के छाती के ओर उठाईं।
- जब घुटना छाती के ऊंचाई प पहुंच जाए त रुक जाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- हर रेस आ लोअर में नियंत्रण आ फॉर्म के बरकरार राखत अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा कि आपन कोर मांसपेशी के संलग्न करीं। बहुत लोग घुटना उठावे खातिर अपना हिप फ्लेक्सर भा मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती करेले, लेकिन ध्यान आपके पेट के सिकुड़ावे प होखे के चाही।
- नियंत्रित गति : अपना शरीर के झूलावे से बची चाहे घुटना के उठावे खाती गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में भी कमी आवेला। एकरा बजाय अपना घुटना के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं, अवुरी ओसही नीचे नीचे करीं।
- साँस नियंत्रण : एह व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुत जरूरी बा। गोड़ नीचे करत घरी साँस लीं आ घुटना उठावत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके कोर के अवुरी संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी जादे शक्ति अवुरी स्थिरता मिलेला
सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड हैंगिंग नी रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखता। चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी जरूरी बा। कम बार भा पट्टा के इस्तेमाल से, भा केहू से गोड़ पकड़ के सहायता दिहल जा सकेला. हमेशा याद राखीं कि अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम सही तरीका से कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा?
- सीधा पैर उठावे के लटकल : घुटना के मोड़ला के बजाय आप अपना गोड़ के सीधा राखेनी अवुरी ओकरा के जतना हो सके ऊँच उठावेनी, जवन कि निचला पेट के अवुरी जादे निशाना बनावेला।
- लटकत तिरछा घुटना उठावे: एह बदलाव में आपके घुटना के ऊपर एक ओर ले आवे के पड़ेला, जवन कि तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- घुटना के मोड़ के संगे लटकावल: जईसे-जईसे आप अपना घुटना के उठावेनी, आप अपना कूल्ह के एक-एक ओर बारी-बारी से मोड़ देनी, जवना से आपके तिरछापन के अवुरी काम करे खाती घुमावदार गति जोड़ल जाला।
- साइकिल के घुटना उठावे के फांसी : एकरा में बारी-बारी से घुटना उठावे के काम होखेला, जईसे कि आप हवा में साइकिल के पैडल चलावत होखी, जवन कि एब्स के निशाना बनावे के संगे-संगे एगो बढ़िया कार्डियो वर्कआउट देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई पेट के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर तिरछा, जवन असिस्टेड हैंगिंग नी रेस के दौरान घुटना उठावे के समय व्यस्त होखे लें, संतुलन बढ़ावे ला आ ट्विस्टिंग मूवमेंट।
- लेग रेस, चाहे ऊ लेट के होखे भा लटकल होखे, फायदेमंद होला काहें से कि ई हिप फ्लेक्सर आ पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर काम करे ला, जवन असिस्टेड हैंगिंग नी रेस के लिफ्टिंग फेज खातिर बहुत महत्व के होला, एह तरीका से एह इलाका सभ में गति आ ताकत के रेंज में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली सहायता मिलल फांसी घुटना उठावे के बा
- सहायता से घुटना उठावे के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के कसरत
- सहायता से लटकत घुटना उठावल जाला
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- सहायता से पेट के कसरत कइल जाला
- कमर खातिर लटकल घुटना उठावेला
- जिम उपकरण सहायता से घुटना उठावे के काम
- कमर टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- सहायता प्राप्त लोअर अब वर्कआउट के बा
- कमर कम करे खातिर फिटनेस ट्रेनिंग