कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

हिप - फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर के मजबूत करेला अवुरी जोड़ के गतिशीलता में सुधार करेला। ई एथलीट, सीनियर भा कूल्ह के चोट से उबरत व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के ताकत आ लचीलापन बढ़ावल चाहत बा. एह व्यायाम के कइला से व्यक्ति अपना समग्र संतुलन में सुधार कर सकेला, आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सकेला आ कूल्ह के जोड़ में चोट के खतरा कम कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• धीरे-धीरे एक घुटना के ऊपर छाती के ओर उठाईं, जहां तक ​​आप आराम से जा सकतानी, इ सुनिश्चित करीं कि आप आपन पीठ सीधा राखी अवुरी आगे झुके से बची।
• आंदोलन के चरम पर कुछ सेकंड तक स्थिति के पकड़ के अपना कूल्ह के मांसपेशी के संलग्न करीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हरकत पर नियंत्रण होखे आ खाली वापस जगह पर ना गिरल होखे।
• अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह क्रिया के दोहराईं, आ ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटका भा तेजी से हरकत से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एह व्यायाम के कुंजी धीरे-धीरे गति के रेंज बढ़ावे के बा, ना कि आपके शरीर के अपना वर्तमान क्षमता से आगे बढ़े खाती मजबूर कईल।
• अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के अतिरिक्त सहायता मिलेला अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिलेला। पीठ के मेहराब बनावे भा आगे बहुत आगे झुके से बची, जवन कि आम गलती ह जवना से चोट लाग सकता।
• घुटना के दिमाग : घुटना उठावत घरी ओकरा कूल्ह के स्तर से ऊपर ना जाए के चाही। बहुत ऊँच उठावे से कूल्ह के जोड़ में तनाव हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला। संगही, व्यायाम के दौरान अपना कूल्ह चाहे घुटना के मोड़ला से बची।

कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग हिप - फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके एगो गोड़ के जमीन से उठा के अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आवनी, जवना से हिप फ्लेक्सर के संलग्न कईल जा सकता।
• सुपाइन हिप फ्लेक्सन एक्सरसाइज एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप अपना पीठ प सपाट लेट के एक घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर उठावेनी, जवना से आप हिप फ्लेक्सन मूवमेंट प ध्यान दे सकतानी।
• हिप फ्लेक्सन विद रेजिस्टेंस बैंड एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड बांध के अपना घुटना के अपना छाती के ओर उठावेनी, जवना से हिप फ्लेक्सन मूवमेंट में प्रतिरोध बढ़ जाला।
• प्रोन हिप फ्लेक्सन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना पेट प लेट के अपना गोड़ के पीठ के ओर उठावेनी, जवना से कूल्ह के फ्लेक्सर के अलग कोण से निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूल्ह - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• फेफड़ा : फेफड़ा हिप फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन के भी पूरक होला काहें से कि एह में एकही नियर मूवमेंट पैटर्न होला, ई हिप फ्लेक्सर आ आसपास के मांसपेशी सभ के गति के अलग-अलग बिमान में चुनौती देला, जेकरा से कूल्ह के इलाका में संतुलन, समन्वय आ कामकाजी ताकत बढ़ सके ला।
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज पश्च श्रृंखला पर फोकस क के हिप फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन के पूरक हो सके ला, खासतौर पर ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग पर, जवन हिप फ्लेक्सर सभ के काम के काउंटरबैलेंस करे में मदद क सके ला, हिप एक्सटेंशन में सुधार क सके ला आ हिप फ्लेक्सर के जकड़न भा असंतुलन के खतरा के कम क सके ला।