झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

लाइइंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से थोरैसिक स्पाइन के निशाना बनावेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी समग्र गतिशीलता में मदद मिलेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे पीठ के ऊपरी हिस्सा के तनाव के शिकार होखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार क सकतारे, कमर दर्द के कम क सकतारे अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं ताकि उ आपके शरीर के संगे 'टी' के आकार बनावे, हथेली ऊपर के ओर होखे।
• घुटना के मोड़ के अयीसन करीं कि गोड़ फर्श प सपाट होखे, अवुरी धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर गिर जाए दीं, जवना से पीठ अवुरी कंधा जमीन से सपाट होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, अपना रीढ़ के हड्डी अवुरी छाती के माध्यम से हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना घुटना के वापस केंद्र में ले आईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के दूसरा ओर गिर जाए दीं, फिर से 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के शुरू के स्थिति में वापस आ जाईं।

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे आपन ऊपरी बांह के ऊपर उठा के ओकरा के दूसरा ओर घुमाईं, एकरा से फर्श के छूवे के कोशिश करीं। इहाँ आम गलती एह चाल के माध्यम से भागल भा बांह के जमीन के छूवे खातिर मजबूर कइल होला। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से चले के जरूरत बा, सिर्फ ओतना दूर तक जाए के चाही, जवन कि आपके शरीर स्वाभाविक रूप से अनुमति देवे।
• शरीर के निचला हिस्सा के स्थिति बना के राखीं: पूरा हरकत के दौरान आपके घुटना एक दूसरा के ऊपर ढेर रहे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि जब रउरा अपना ऊपरी शरीर के घुमावत बानी त ऊपरी घुटना के फर्श के ओर बह जाए दिहल जाला. एकरा से बचे खातिर रउआ अपना घुटना के बीच में फोम रोलर भा एगो छोट तकिया रख सकेनी

झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से करे के सुनिश्चित करे के चाही। कवनो भी व्यायाम के दिनचर्या के शुरुआत हमेशा कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कईल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खाती। इ व्यायाम वक्ष रीढ़ के लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार खाती फायदेमंद बा। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, खिंचाव पर ध्यान दिहल जाव आ दोहराव के संख्या पर ना.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

• बइठल टी-स्पाइन रोटेशन : एह भिन्नता में रउआ अपना एड़ी पर बईठ के आपन हाथ अपना माथा के पीछे रखेनी, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर घुमा के थॉरेसिक स्पाइन के खिंचाव करेनी।
• बिल्ली-ऊंट के खिंचाव: एह संस्करण में चार गोड़ पर चढ़े के पड़ेला, फिर बारी-बारी से मेहराब आ पीठ के गोल क के थॉरेसिक रीढ़ के खिंचाव करे के पड़ेला।
• फोम रोलर टी-स्पाइन स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर, आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के नीचे राखल फोम रोलर प लेट जानी अवुरी धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल क के थॉरेसिक स्पाइन के खिंचाव करतानी।
• चतुष्पद टी-स्पाइन रोटेशन : एकरा में चारों पैर प चढ़ के एगो हाथ माथा के पीछे रखल जाला अवुरी ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के एक ओर घुमावल जाला अवुरी ओकरा बाद दूसरा के घुमा के थॉरेसिक स्पाइन के खिंचाव कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

• फोम रोलर पर थोरैसिक एक्सटेंशन: ई व्यायाम थोरैसिक स्पाइन के भी निशाना बनावे ला, जेकरा से एह इलाका में गहिराह खिंचाव आ गतिशीलता में सुधार हो सके ला, जेकरा से खिंचाव आ दबाव के अलग कोण उपलब्ध करा के लाइइंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग के पूरक होला।
• बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा लाइइंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग के पूरक बा, जवन कि थॉरेसिक क्षेत्र समेत पूरा रीढ़ के हड्डी के हल्का खिंचाव प्रदान करेला अवुरी पीठ के मांसपेशी में तनाव छोड़े में मदद करेला, जवना से रीढ़ के समग्र लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ेला।