कबूतर के कूल्ह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कबूतर के कूल्ह खिंचाव

कबूतर के हिप स्ट्रेच एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ेला। खास तौर प एथलीट, योग करेवाला अवुरी बईठल लंबा समय तक बितावे वाला व्यक्ति खाती इ फायदेमंद बा, काहेंकी इ कूल्ह के अकड़न अवुरी कमर के निचला हिस्सा के बेचैनी के कम करे में मदद करेला। लोग अपना समग्र गतिशीलता में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ एह इलाकन में तनाव भा चोट के खतरा कम करे खातिर एह स्ट्रेच के कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कबूतर के कूल्ह खिंचाव

• अपना दाहिना घुटना के आगे ले आईं अवुरी ओकरा के दाहिना कलाई के पीछे राखीं, दाहिना गोड़ के अपना शरीर के बायां ओर कोण बना के राखी।
• धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के पीछे के ओर सरकाईं, घुटना के सीधा करीं अवुरी बायां जांघ के आगे के हिस्सा के फर्श प नीचे करीं।
• अपना दाहिना गोड़ आ पिंडली के अइसन स्थिति में समायोजित करीं जवन रउरा खातिर आरामदायक होखे; एकरा के आपके चटाई के आगे के किनारा के समानांतर होखे के जरूरत नईखे।
• लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक ए स्थिति के पकड़ के अपना दाहिना कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं, ओकरा बाद सावधानी से दूसरा ओर स्विच करीं अवुरी दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कबूतर के कूल्ह खिंचाव

• अपना कूल्हि के चौकोर राखीं : एगो आम गलती कूल्हि के मोड़ भा झुकावल होला जवना से चोट लाग सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम से कम हो सकेला. एकरा से बचे खातिर कोशिश करीं कि अपना कूल्हि के जमीन से चौकोर राखल जाव. एकरा खातिर आप अपना हाथ के अपना कूल्ह के दुनो ओर रख के अवुरी इ सुनिश्चित क के कर सकतानी कि उ समतल होखे।
• सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: जदी आपके कूल्हि टाइट बा अवुरी आप ओकरा के चौकोर राखे में संघर्ष करतानी, त आप सपोर्ट खाती अपना कूल्ह के नीचे योग ब्लॉक चाहे मुड़ल कंबल के इस्तेमाल क सकतानी। एहसे सही संरेखण बनावे में मदद मिल सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.
• तटस्थ रीढ़ के हड्डी के बना के राखीं: पीठ के जादा गोल करे भा मेहराब बनावे से बची। एकरा बजाय पूरा खिंचाव में अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखे के कोशिश करीं। एहसे मदद मिल सकेला कि...

कबूतर के कूल्ह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कबूतर के कूल्ह खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग कबूतर के हिप स्ट्रेच के व्यायाम कर सकेला. कूल्ह अवुरी ग्लूट्स के खोले खाती इ एगो बढ़िया स्ट्रेच ह। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर अभ्यास के पूरा संस्करण शुरू में बहुत चुनौतीपूर्ण होखे त संशोधन अवुरी प्रोप बा जवन कि एकरा के अवुरी सुलभ बना सकता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, एकरा के कवनो प्रशिक्षित पेशेवर जइसे कि योग प्रशिक्षक भा शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में आजमावल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कबूतर के कूल्ह खिंचाव?

• सुपाइन कबूतर खिंचाव : एह संस्करण में आप पीठ प लेट के दुनो घुटना के मोड़ के एक टखने के दूसरा घुटना प पार क के, फिर बिना पार भईल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींचेनी।
• खड़ा कबूतर खिंचाव: एह बदलाव में खड़ा होखल, एक गोड़ के ऊपर उठा के बिपरीत घुटना पर आराम कइल आ फिर सहायक घुटना के धीरे-धीरे मोड़ के कूल्हि में खिंचाव के गहिराह कइल सामिल बा।
• दीवार के कबूतर खिंचाव: एह भिन्नता खातिर रउआ कवनो देवाल के नजदीक खड़ा होके शुरू करीं, ओकरा बाद एगो गोड़ उठा के घुटना के मोड़ के दीवार से सटा के आराम करीं, जवना से कूल्हि खिंचाव हो सकेला।
• एडवांस कबूतर खिंचाव: इ एगो अवुरी तीव्र भिन्नता ह, जहवां आप पारंपरिक कबूतर मुद्रा से शुरू करीं, फिर एक हाथ से पीछे हाथ बढ़ के झुकल के पैर के पकड़ेनी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कबूतर के कूल्ह खिंचाव?

• सीटेड फॉरवर्ड बेंड एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि पिजॉन हिप स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव करेला, बालुक हिप के जोड़ के खोले में भी मदद करेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी तनाव से राहत मिलेला।
• छिपकली मुद्रा एगो योग मुद्रा ह जवन कि कबूतर के हिप स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी क्वाड्रिसेप्स के गहराई से खोलेला अवुरी खिंचाव करेला, जवन कि कूल्ह के लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ा के कबूतर के हिप स्ट्रेच के फायदा बढ़ा सकता।